Din krop er på toppen i 20’erne, og det er nu, det er vigtigt at opbygge gode motionsvaner. Se, hvor ofte du skal træne, og hvad du skal være særligt obs på lige nu.
STYRKETRÆNING ER VIGTIGT UANSET ALDER, og i 20'erne kan du træne tungt uden at skulle afsætte flere dage til restitution.
I 20’erne har du de allerbedste kort på hånden, når vi taler om træning.
Din muskelmasse topper i de her år, dine knogler strutter af styrke, og din krop kommer aldrig til at respondere så godt på træning, som den gør lige nu.
Det er ikke sikkert, du føler, at du har god tid til at træne, men om 10 år vil du formentlig kigge tilbage og tænke, at du havde al tid i verden. 30’erne er nemlig for mange lig med børn og fuld smæk på karrieren, så det er nu, du skal sætte i banken træningsmæssigt.
“Den tid kommer ikke tilbage, det potentiale og de muligheder,” fortæller træningsfysiolog Henrik Duer.
I artiklen får du:
Måske oplever du, at du har svært ved at motivere dig selv til at få trænet, fordi der ikke umiddelbart er nogle konsekvenser ved at lade være. Skavankerne er endnu langt væk.
Men det er nu, du skal bane vejen for et aktivt liv, for konsekvenserne ved inaktivitet vil utvivlsomt vise sig senere.
Formår du i 20’erne at opbygge en vane omkring træning, hvor du “bare” gør det, ligesom du børster tænder og går på arbejde eller til undervisning, så giver du dig selv en stor fordel i de kommende årtier.
Det er nemlig langt lettere at vedligeholde en god form, end det er at bygge den op.
Bruger du 20’erne på at opbygge en god grundform, skal der altså mindre til for at bevare den, og det bliver du rigtigt glad for, når der for alvor kommer smæk på hverdagen, og tiden er knap.
TRÆNER DU SAMMEN MED EN VENINDE, kan du både sætte hak ud for venindetid og træning.
Hopper du i træningstøjet 2 gange ugentligt, er det fornuftigt at træne i 1 time ad gangen (efter opskriften i punktet herunder) – træner du oftere, kan du gøre det i kortere tid ad gangen.
Styk din træning sammen, så styrketræning fylder ⅔ af din træningstid, mens konditionstræningen fylder ⅓.
Læs også: Overskuelig løsning til dig, der vil lære at styrketræne
Gå gerne efter maskinerne eller de frie vægte, som giver mere værdi for pengene end holdtræning, der ofte er en blandet landhandel.
Den bedste motion er dog den, du faktisk dyrker, så hvis holdtræning er det, der får dig afsted, er det holdtræning, du skal gå til.
Læs også: Program – nem og effektiv styrketræning med maskiner