Hyrox vokser frem i rekordfart over hele verden. Få det fulde overblik over, hvad den nye træningstrend går ud på.
I EN HYROX-KONKURRENCE er både løb og funktionelle øvelser kombineret i et intensivt forløb.
Måske har du allerede hørt om den nye træningstrend Hyrox. Det er nemlig verdens hurtigst voksende fitness-sport.
HYROX er en genial træningsform, fordi den kombinerer styrke og kondition. Måske er det en af grundene til, at sportsgrenen på kort tid er blevet populær blandt både motionister og elitesportsudøvere.
Men hvad er Hyrox egentlig? Hvilke øvelser laver man? Og hvordan fungerer det med konkurrencerne?
Vi har talt med Hyrox-coach Henrik van Komen Poulsen, der tidligere har gennemført fire Hyrox-løb og været dommer ved løbet i København i 2025.
Han giver svar på alle spørgsmål, du måtte have om Hyrox.
Hyrox er en sportsgren, der kombinerer løb og funktionel træning. Og så er det også en konkurrence.
Navnet Hyrox er en kombination af ordene ‘hybrid’ og ‘rockstar’.
Træningen er bygget op omkring både løb og funktionel træning.
En Hyrox-konkurrence består altid af 8x1 kilometer løb. Efter hver kilometer er der en station, hvor man laver en styrke- eller udholdenhedsøvelse. En Hyrox-træning er så vidt muligt struktureret, så man træner de forskellige øvelser, og indimellem hver øvelse løber man.
Fordi man løber mellem øvelserne, gør Hyrox dig også superskarp til at skifte mellem kondition og styrketræning. Du skal altså nok blive presset på konditionen – uanset hvilket niveau du starter på.
Hyrox er ikke bare en træningsform – det er også en konkurrence.
Konkurrencerne foregår i kæmpestore haller, hvor tilskuere kan komme og se på. Deltagerne konkurrerer mod hinanden enten individuelt, som par eller som del af et hold.
Man kan stille op i følgende kategorier:
Den første konkurrence blev afholdt i Tyskland i 2017, men i dag kan man finde konkurrencer i mange forskellige lande – lige fra Taiwan og Australien til USA og Danmark.
“Hyrox-konkurrencer er ideelle, fordi tilskuerne kan følge med hele vejen rundt. Så ens venner og familie kan følge deltageren meget bedre end på fx et halvmarathon. Det gør, at stemningen er helt speciel."— Hyrox-coach Henrik van Komen Poulsen.
Sporten er designet til, at alle, der dyrker fitness og løb, kan være med – du kan nemlig tilpasse programmet til dit eget niveau, ligesom man kan stille op individuelt, i par eller på hold.
Så uanset om du er motionist eller træner på eliteniveau, kan du i princippet deltage i en Hyrox-konkurrence.
“Jeg har set 70-80-årige til konkurrencer. Der er ingen tidsgrænse for, hvor længe man er om løbet, så det gør det til en sport, mange kan deltage i,” siger Henrik van Komen Poulsen.
Han understreger dog, at det er bedst at have en nogenlunde kondition og have forberedt sig inden løbet – for det er en krævende konkurrence.
SLÆDE-TRÆK – også kaldet Sled Pull er en af diciplinerne ved en Hyrox-konkurrence.
Der er ikke lavet en konkret træningsmetode eller en gængs måde at træne op til løbet.
Men da løb er en stor del af konkurrencen, anbefaler Henrik van Komen Poulsen, at man starter med konditionstræning:
“Gennemsnitstiden for at gennemføre et løb er 1,5-2 timer. Det er lang tid at være i gang. Derfor er konditionen det vigtigste at have fokus på, når man træner op.”
Han ser typisk, at folk har sværest ved skiftet mellem styrke og løb – som er en af de store udfordringer ved sporten. Det er ofte her, man går kold, fortæller han.
Derfor er kombineret træning et must. Det kan være, at man løber 400 meter på løbebånd og straks efter laver en styrketræningsøvelse, og så løber igen osv.
Begge sportsgrene bygger på en kombination af funktionel træning og konditionstræning.
Men en CrossFit-time er bygget op omkring en WOD (workout of the day), som er forskellig fra gang til gang.
Et Hyrox-race er altid det samme: Du løber 8x1 kilometer, hvor der er en station mellem hver kilometer. På hver station laver du en øvelse (det er altid de samme otte øvelser). Det gør det nemt at måle sin fremgang.
Samtidig er øvelserne i Hyrox forholsvis simple i modsætning til CrossFit, hvor øvelserne er mere tekniske.
I Danmark er der cirka 30 træningscentre, som har certificeret Hyrox-træning.