Uanset om du er begynder eller øvet, finder du alt, hvad behøver til din træning her. Find programmer, øvelsesvideoer og motivationstips til et væld af træningsformer og se resultater hurtigt!
Hvis du giver den max gas, er 9 minutters træning faktisk nok. Find intensive træningsprogrammer her.
Et fitnesscenter er for alle – også for dig, der ikke er vant til at løfte håndvægte eller sidde på en motionscykel. I FORM hjælper dig godt i gang i fitnesscenteret, hvad enten du vil gå på hold, træne styrke eller kondition.
Har du svært ved at finde en træningsform, der tænder dig? Eller mangler du inspiration til at prøve noget nyt? Så tag vores test, få et fingerpeg om, hvilken træningsform, der passer til dig.
Squat er en vigtig styrketrænings-øvelse, da den styrker baller, lår, mave, ryg og balance. Men har du styr på teknikken? Se hvordan du udfører øvelsen helt korrekt, så du får fuld udbytte af den.
Med denne geniale øvelse kan du både få pulsen helt i top og samtidig udfordre de fleste muskler i kroppen. Se her, hvordan du laver den korrekt.
Planken er en vigtig øvelse for coremuskulaturen, hvis du vel og mærke laver den rigtig. Få finpudset din planke-teknik her. Gentag øvelsen min. 2 gange og hold den så lang tid du kan.
Har du helt styr på, hvordan du laver triceps dip korrekt? Ellers finder du den ultimative guide her.
Rygstrækning er en vigtig styrketræningsøvelse, da den styrker din ryg og giver dig en flot kropsholdning. Men har du styr på teknikken? Vi viser dig, hvordan du laver korrekte rygstrækninger.
Mavebøjningen er en af de mest basale maveøvelser. Men har du helt styr på teknikken? Her får du den ultimative guide til, hvordan du laver den perfekte mavebøjning!
Sideplanken er vejen til en sund ryg og en stærk core. Vi viser, hvordan du udfører øvelsen helt korrekt.
Lunges er den perfekte øvelse for lår og baller. Men har du nu helt styr på teknikken? Dobbelttjek her.
Russian twist er en roterende mavebøjning, der i den grad kan sætte dine skrå mavemuskler på prøve. Læs her, hvordan du griber øvelsen an.
Perfekt program til dig, der ikke er vant til at løbe. Start med at gå – og løb 5 km om 12 uger. Prøv vores lydfiler og bliv guidet på hver eneste løbetur!
Trænger armene til en opstrammer? Så gør som vores seje testperson, og træn og spis efter vores træningsprogram og kostjusteringer. Få programmet her, og glæd til tonede arme om 8 uger.
Gang er særdeles effektiv for din sundhed. Prøv I FORMs effektive gangprogram, der sætter fart under forbrændingen og som kan følges af alle.
På bare 8 uger spiste og trænede vores seje testperson sig til strammere lår og baller. Få hendes træningsprogram og kostplan her.
Har dine løbesko den rette støddæmpning, stabilitet og komfort? Vælg det rigtige fodtøj til dine løbeture
Brug for et par (nye) løbetights? Hvad enten du er nybegynder eller garvet, får du her en tjekliste til de løbetights, der opfylder dine behov.
Når kulden bider, er det vigtigt at have en ordentlig løbejakke, der kan klare skærene. Vi har testet en række løbejakker ud fra materiale, pasform og design, så du kan finde din favorit.
I FORM guider til køb af træningstights og tester de bedste modeller.
Hoppende bryster under træning er ikke blot irriterende, du risikerer faktisk også at få hængebryster. Se, hvad du skal gå efter, når du køber sports-bh og læs vores store tests.
Aktivitetsur, træningsur, tracker eller armbånd. Kært barn har mange navne – og mange funktioner. Se her, hvorfor den lille dims kan være dit startskud til en ny og sundere livsstil, og tjek vores store tests af aktivitetsure.
Nogle af de skader, som løbere kæmper mest med, er dem, der rammer knæene som fx løberknæ.
Oplever du uudholdelige smerter i skulderen efter et fald eller en overbelastning? Så er du nok ramt af en frossen skulder. Læs her, hvordan du behandler skaden og kommer igang med træning igen.
Gør det meget ondt i lænden eller nakken efter et tungt løft? Så har du måske fået en diskusprolaps? Læs her, hvordan en diskusprolaps føles og hvad du selv kan gøre for at behandle den.
Er du løber? Så er du i farezonen for en fibersprængning. Læs her, hvordan du hurtigt behandler skaden.
Har du smerter i skinnebenet? Så skal du være varsom, når du træner. Læs her, hvordan du behandler skinnebensbetændelse, så du lynhurtigt er i gang med træningen igen.
Har du været uheldig og forstuvet foden? Frygt ej, du kan stadig holde fast i træningen og formen, hvis du gør det velovervejet. Læs her, hvordan du behandler skaden bedst.
Har du smerter i lysken? Så er du måske ramt af en lyskeskade. Læs her, hvordan du skal behandle en lyskeskade og kan holde formen, når du er ramt af skaden.
Her får du svar på, hvordan akillessenebetændelse opstår, hvordan du lindrer smerterne, og hvordan du træner trods skaden.
En korsbåndsskade føles som regel meget smertefuldt i knæet. Få svar på, hvad sker der i knæet ved en korsbåndsskade, og hvordan man bedst behandler det.
Omkring 10 pct. af os rammes mindst én gang i livet af hælspore. Læs her, hvordan du hurtigst muligt kommer over skaden.
Mærker du ømhed eller smerter i albuen? Så kan det være tegn på en tennisalbue. Læs her, hvad du kan gøre for at undgå en decideret skade.
Prøv denne udgave af planken, hvor du går ud på hænderne – og tilbage igen. Forvirret? Se øvelsen i videoen. Det er super styrketræning af hele kroppen.
Prøv denne armøvelse, som er hård, men også utroligt effektiv for triceps, skuldre, bryst og ryg. Det er en slags push-up, men den laves på alle fire.
Løft en eller to håndvægte op over hovedet, mens du ligger på en foamroller. Det syrer godt i triceps – især hvis du laver de små pulsbevægelser til sidst.
Denne elastikøvelse er suveræn til at styrke og tone dine triceps. Men den træner også ryggen og skuldrene. Se, hvordan du laver øvelsen, i videoen.
Det niver dejligt i dine triceps, når du presser dig selv med denne armøvelse. Vælg, om du vil løfte benene eller støtte på jorden. Det sidste er nemmest.
Mærk, hvordan denne øvelse går direkte i dine triceps, og hvordan det brænder ekstra, når du laver de små pulserende bevægelser. Se hvordan i videoen.
Mærk, hvordan dine store muskelgrupper arbejder under denne øvelse, som kommer hele kroppen godt rundt ved at kombinere walkouts med push-ups.
Av, den her øvelse er effektiv og får især fat i de skrå mavemuskler. Lav øvelsen med bøjede ben, så du kan holde den gode teknik. Se i videoen hvordan.
Få godt gang i bentøjet og mærk, hvordan dine store benmuskler arbejder under denne øvelse. Lav den i højt tempo, så pulsen og forbrændingen stiger.
En split squat minder om en lunge, men i stedet for at træde frem og tilbage bliver du stående med stor afstand mellem fødderne og squatter op og ned.
I denne effektive øvelse starter du i planken og glider fødderne frem mod hænderne. Det kræver sokker på glat gulv eller såkaldte "sliders" under fødderne.
Planken kender du, og her kombineres den med en pike, hvor din krop danner en trekant med numsen som det højeste punkt. Det styrker hele overkroppen.
I denne supereffektive maveøvelse skal du glide dine knæ op mod skiftevis den ene og den anden albue. Det kræver glatte strømper eller et par "sliders".
I denne udgave af toe touches skal du arbejde med håndvægte i hænderne. Det giver intensiv styrketræning af din lige og dybe mavemuskel. Tjek videoen.
Squats styrker alle de store muskler i ben og baller, og når du sætter et knæløft på, får du også fat i mavemusklerne. I videoen kan du se, hvordan du gør.
Få aktiveret dine øverste mavemuskler med toe touches. Du skal ligge med dine ben i vejret, hvilket isolerer maven, så den får lov at arbejde godt.
Synes du, at den almindelige squat er blevet lidt for nem, kan du skrue op for intensiteten ved at tilføje en halv squat til øvelsen. Se hvordan i videoen.
Denne glidende squat er god til dig, der er klar på en udfordring. Den udføres lettest på glat underlag i strømpesokker eller med klude under skoene.
Når du ligger på en bold, kan du læne dig langt bagover og svaje i ryggen. Det gør disse mavebøjninger – eller crunches – ekstra effektive. Tjek videoen.
Forstærk hele din rygmuskulatur med denne øvelse, hvor du "svømmer" op og ned med ben og arme i små, rytmiske bevægelser. Se hvordan i videoen.
Mærk, hvordan det syrer i dine ben (på den gode måde!), når du kaster dig ud i denne øvelse. Den ser måske lidt avanceret ud, men lad dig ikke skræmme.
Form et stort Y med din krop, og løft overkroppen kontrolleret op og ned. Det er glimrende træning for ryg og skuldre. Se øvelsen i videoen.
Få en ryg så stærk som en superhelt. W'et i navnet symboliserer den form, dine arme danner, når du løfter dem og trækker albuerne ned langs kroppen.
Superman hold er en statisk øvelse – det vil sige, at du indtager en stilling og ligger stille, mens din krop arbejder. Her er det ryggen, der styrkes.
