Hvad er en god tid på 5 km? Er du nysgerrig på, om du løber hurtigere eller langsommere end gennemsnittet, så tjek dig selv i artiklen her, hvor vi har kigget på 5 km-tider for alle aldre.
GOD 5 KM TID? Tiden er ikke det vigtigste, når du løber, men det kan alligevel være sjovt at konkurrere mod sig selv og andre.
Mange nye løbere drømmer om at besejre 5 km, og når først der er sat hak ved distancen, er næste skridt ofte at få en god tid. Men hvor hurtigt løber man 5 km?
Det kommer selvfølgelig helt an på dit udgangspunkt, hvad der er en god 5 km-tid. Hver gang du løber hurtigere end sidst, er det jo en god tid for dig.
Andre vil måske sige, at en god 5 km-tid er hurtigere end gennemsnittet.
For at komme det nærmere har vi set på løbetider for et af Danmarks største løb, nemlig Royal Run, hvor intet mindre end 44.600 personer tilbagelagde 5 km i 2023. Lige så stor var tilslutningen i 2024 og 2025, hvor Royal Run måtte melde udsolgt i alle kategorier inden for meget kort tid.
I 2023 var gennemsnitstiden for mænd og kvinder i alle aldre 49 minutter og 04 sekunder. Dvs. løber du 5 km hurtigere end det, er du faktisk hurtigere end gennemsnittet.
Hvor hurtigt løber man 5 km?
Find gennemsnitstiden for din egen aldersgruppe i tabellen nedenfor.
| Aldersgruppe | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| 20-24 år | 40:10 min. | 35:49 min. |
| 25-29 år | 41:75 min. | 36:36 min |
| 30-34 år | 43:87 min. | 38:47 min |
| 35-39 år | 43:50 min. | 39:54 min. |
| 40-44 år | 43:74 min. | 38:88 min. |
| 45-49 år | 44:20 min. | 39:08 min. |
| 50-54 år | 46:29 min | 41:07 min |
| 55-59 år | 48:81 min. | 43:44 min. |
| 60-64 år | 51:50 min. | 46:34 min. |
| 65-69 år | 54:87 min. | 49:80 min. |
| 70-74 år | 57:57 min. | 53:11 min. |
| 75-79 år | 60:71 min. | 55:82 min. |
| 80-84 år | 64:66 min. | 57:55 min. |
| 85-89 år | 63:53 min. | 60:63 min. |
| 90-99 år | 66:50 min. | 64:91 min. |
| Samlet | 51:40 min. | 46:69 min. |
| KILDE: Sportstiming Tider for aldersgruppen 0-19 år er ikke medtaget i tabellen, men indgår i den samlede statistik. Tiderne er fra Royal Run 2023. |
||
Den gennemsnitlige løbetid for kvinderne ved Royal Run '23 var en anelse lavere end mændenes.
Det er ikke usædvanligt, at der er en vis forskel mellem de to køn, når det kommer til sportsresultater. Det har at gøre med de fysiologiske forskelle på mænd og kvinder. Fx har mænd et større hjerte og større lunger end kvinder, hvilket gør, at de kan pumpe mere blod og ilt rundt i kroppen og dermed være mere effektive.
Baseret på tiderne fra Royal Run 2023 løb en kvinde i gennemsnit 5 km på 51:40 min.
Jo yngre en kvinde er, jo hurtigere var gennemsnitstiden:
Kvinder mellem fx 20 og 24 år havde en gennemsnitlig løbehastighed på 40:10 min.
Kvinder mellem fx 45 og 49 år havde en gennemsnitlig løbehastighed på 44:20 min.
Baseret på tiderne fra Royal Run 2023 løb en mand i gennemsnit 5 km på 46:69 min.
Jo yngre en mand er, jo hurtigere var gennemsnitstiden:
Mænd mellem fx 20 og 24 år havde en gennemsnitlig løbehastighed på 35:49 min.
Mænd mellem fx 45 og 49 år havde en gennemsnitlig løbehastighed på 39:08 min.
I Danmark er vi lidt langsommere på 5 km-distancen end i USA. I et stort amerikansk studie fra 2018 har forskere set på mere end 2,6 mio. tider fra forskellige motionsløb. Og her var gennemsnitstiden 39.02 min. for både mænd og kvinder.
Læs også: Hvad er en hurtig 5-kilometer for en nybegynder?
Både i de amerikanske motionsløb og i Royal Run kan der være deltagere, som vælger at gå dele af – eller hele – distancen. Det trækker selvfølgelig gennemsnitstiden op.
Derfor er det måske også mere retvisende at se på, hvordan tiderne fordeler sig procentvis, hvis du vil vide, om din 5 km-tid får dig op blandt de allerhurtigste.
Tiderne i tabellen viser, hvor hurtigt du skal løbe 5 km, hvis du fx skal være blandt de hurtigste 1, 10 eller 20 procent osv. til Royal Run i 2023.
Er du kvinde, og løber du 5 km på 30 min., er du fx blandt de hurtigste 10 procent i Royal Run-løbet.
| 5 km tid kvinder | 5 km tid mænd | |
|---|---|---|
| 1 procent | 25:35 min. | 21:00 min. |
| 10 procent | 30:46 min. | 26:33 min. |
| 20 procent | 33:32 min. | 29:18 min. |
| 30 procent | 36:02 min. | 31:38 min. |
| 40 procent | 39:02 min. | 33:57 min. |
| 50 procent | 42:58 min. | 36:34 min. |
| 60 procent | 49:04 min. | 39:57 min. |
| 70 procent | 54:57 min. | 46:15 min. |
| 80 procent | 59:42 min. | 54:58 min. |
| 90 procent | 01:04:47 t. | 01:02:38 t. |
| KILDE: Sportstiming Tider er for alle aldersgrupper (0-99 år) samlet. I alt løb 44.620 mennesker 5 km ved Royal Run 2023. |
||
Du kan også sammenligne dig med amerikanske motionsløbere i tabellen herunder.
| 5 km tid kvinder | 5 km tid mænd | |
|---|---|---|
| 1 procent | 19:29 min. | 17:49 min. |
| 10 procent | 25:16 min. | 22:06 min. |
| 20 procent | 28:10 min. | 24:38 min. |
| 30 procent | 30:41 min. | 26:48 min. |
| 40 procent | 33:20 min. | 28:56min. |
| 50 procent | 36:24 min. | 31:18 min. |
| 60 procent | 40:14 min | 34:15min. |
| 70 procent | 45:05 min. | 38:17 min. |
| 80 procent | 50:25 min. | 44:24 min. |
| KILDE: Runrepeat / tallene baserer sig på ca. 2,6 mio. amerikanske sluttider for 5 km løb. | ||
Hvad der er en god 5 km-tid, er i sidste ende op til øjnene, der ser. Mange løbere har et ønske om at komme under 25-30 min. Ligger du deromkring, er du i hvert fald statistisk set blandt de hurtigste løbere på distancen.
Ja, hvis du kan gennemføre en 5 km løbetur på 30 minutter, så anses det for at være en god tid for både mænd og kvinder. Det placerer dig over gennemsnittet og indikerer et moderat til højt konditionsniveau.
Hvor hurtigt du kan løbe 5 km afhænger selvfølgelig af en lang række faktorer. Alder, fysik, køn og konditionsniveau har stor betydning.
Det samme har terrænet, du løber på samt vejret. Du vil naturligvis kunne løbe hurtigere på et fladt og lige underlag frem for et kuperet terræn med snoede stier – ligesom du vil løbe 5 km hurtigere med vind i ryggen frem for i modvind.
Det rigtige udstyr vil også kunne bidrage positivt til løbehastigheden – fx løbesko med god støtte og komfort.