Forskning: Gåtur på 15 min. er bedre end mange skridt

Gang er genialt! Det er nemt, kræver intet udstyr, og sundhedsfordelene er mange. Det er ikke rigtigt nogen nyhed.

En nyhed er det til gengæld, at du måske ikke behøver at være så optaget af at ramme et bestemt antal skridt om dagen.

Ifølge ny forskning bør du i stedet fokusere på, hvordan du får dine skridt.

Læs også: Gå dig til en stærkere krop på 4 uger

Det er forskere fra University of Sydney og Universidad Europea i Spanien, der står bag det nye studie, som udfordrer den gængse opfattelse af, at det samlede antal skridt er afgørende – og at vi helst skal op på 10.000 dagligt.

Saml dine skridt

Mere end 33.000 personer deltog i studiet. Alle var generelt forholdsvist inaktive og gik typisk mindre end 8.000 skridt om dagen.

Læs også: Gangprogram med lydguide – gå dig til et vægttab på 10 uger

I en uge skulle de bære et armbånd, som målte, hvor mange skridt de tog samt, hvordan skridtene blev fordelt i løbet af dagen.

Herefter fulgte forskerne dem i omkring otte år og fandt bl.a., at …

• Dem, der gik 10–15 minutter sammenhængende dagligt, kun havde 4 % risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, mens risikoen var 13 % for dem, der kun gik fem minutter sammenhængende.
• Risikoen for at få en hjerte-kar-sygdom faldt fra 15 % til 7 % blandt de mindst aktive (dem, der gik under 5.000 skridt om dagen), hvis de gik op til 15 minutter ad gangen.
• Risikoen for dødsfald faldt fra 5 % til under 1 % blandt de mest stillesiddende, hvis de gik længere ture.

Studiet viser altså, at skridt ikke bare er skridt, og at det har betydning, hvordan vi kommer i mål med dem.

Selv dem, der går mindre end 8.000 skridt dagligt, kan ifølge studiet opnå markante forbedringer i hjertesundhed ved at samle deres skridt i én eller to længere sessioner af mindst 10-15 minutter.

Dermed skal dit mål måske ikke længere være 10.000 skridt om dagen, men nærmere to “lange” gåture.