Er ømhed et tegn på effektiv træning?

Nej, det er det ikke.

Der findes ingen beviser for, at ømhed er et pejlemærke for god træning.

Det er snarere et tegn på, at du har lavet noget, som er uvant, eller at du måske har trænet for hårdt og for længe.

Dermed ikke sagt, at det ikke kan have været en god træning, hvis du mærker en lettere ømhed i musklerne bagefter, men det er absolut ikke et mål i sig selv at blive øm.

Læs også: Sådan skal du træne for at tabe dig

Man kan tilmed blive så øm, at det ødelægger kvaliteten af de næste træninger, eller at man for eksempel ender med at gå markant færre skridt i dagene efter, fordi man har ondt.

Læs også: Foam roller – perfekt til ømme muskler og bedre træning

I meget ekstreme tilfælde kan for hård træning endda blive direkte farligt, fordi man får lavet alvorlige skader på muskelvævet, også kendt som rhabdomyolyse.

Ømhed kan være et tegn på, at du skal skrue lidt ned for intensiteten.

Vil du gerne gøre fremskridt, så få et veltilrettelagt program, som tilpasser intensiteten og øvelserne til det sted, du er lige nu.

Læs også: 12-ugers styrkeprogram for begyndere

Så bliver du stærkere, hurtigere og bedre – ikke øm eller skadet.

Kilde: Henrik Duer, træningsfysiolog