Vi kan ikke love, at dine baller ikke bliver ømme. Men vi kan love, at de bliver stærke. Brug en kettlebell til at gøre walking lunges mere effektive.
Squat-øvelsen er effektiv, hvis du vil have stærke, faste baller. Intensiteten øges med vægte. Her bruger vi kettlebells, men det kan også være håndvægte.
Denne styrketræningsøvelse er supereffektiv for hele din bagside – ryg, baller og baglår. Du skal bruge en kettlebell eller en relativt tung håndvægt.
En øvelse som denne aktiverer mange kropsdele på én gang og er god til at øge muskelmasse og forbrænde fedt. Du skal bruge en kettlebell – og god teknik.
Tag et par kettlebells i hænderne, og træd op og ned på en bænk. Skift fod hver gang. Den simple øvelse er genial til at styrke musklerne i hele benet.
Denne øvelse hjælper dig til at få en trimmet krop, da den udfordrer mange muskler på én gang. Twisting lunges kan også laves med en hånd- eller kropsvægt.
Av, den er god! Thrusters er en squat-variant, hvor du har en vægt i hænderne, som du presser op over hovedet, så hele kroppen styrkes og strammes op.
Drømmer du om runde og stærke baller, skal du sætte ind på styrketræningen. Denne øvelse er genial for ballerne, men har bestemt også andre gode effekter.
Av, for en effektiv balleøvelse! Den tager virkelig fat i bagdelen og giver den et løft. Du kan også lave øvelsen med håndvægte eller kropsvægt.
Goblet squat er en supereffektiv øvelse, hvis du vil have stærke, faste baller. Den laves typisk med en kettlebell, men du kan også bruge en håndvægt.
Kettlebell er den ultimative måde at træne hele kroppen på! Start nu med 5 nemme øvelser.
Lunges er en effektiv øvelse til ben og baller, men med en tung kettlebell og et twist udfordrer du også arme, skuldre og mavemuskler.
Hård, eksplosiv og effektiv er nøgleordene om denne øvelse, der tager godt fat i både lår, baller, skuldre og arme.
Step-up-øvelsen her med en tung kettlebell i hænderne tager virkelig godt fat i dine ben og baller.
Jeg ser nogle, der hæver armene helt op over hovedet, og andre, der stopper ved øjenhøjde. Hvad er rigtigt?
I FORM guider dig gennem junglen af kettlebells, så du får den helt rigtige med hjem!
Lunges er den sikre vej til veltrænede baller, og hvis du bruger en kettlebell, får du det maksimale ud af øvelsen.
Fyr op for nogle squats. De er nemlig guf for ballerne!
Der er flere fordele end blot veltrænede baller ved denne øvelse. Du styrker også din balance og stabilitet.
Med swing-øvelsen styrker du ikke kun dine baller. Baglår, mave og arme får sig også en tur, når du swinger din kettlebell.
Tilføj en kettlebell til dine squats og få endnu større effekt.
Få pulsen til at gå amok med swings.
Få de smukkeste, kvindelige kurver med disse 6 kettlebell-øvelser, der fremhæver din krops former og gør dig bomstærk
Her er den 5. øvelse ud af 5 nemme øvelser der træner hele kroppen
