Split lunge med kettlebell – plus size-træning

Denne øvelse kræver fuld koncentration. Den er ekstra effektiv, når du tilføjer en vægt – og den styrker dine ben, baller og ikke mindst din balance.

Løft en kettlebell op til brystet, og stå oprejst med fødderne i hoftebredde.
Tag et skridt fremad med den ene fod.
Bagerste hæl løftes fra gulvet, mens du sænker kroppen nedad, indtil begge knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
Det forreste knæ skal være over anklen, og det bagerste knæ skal næsten røre gulvet.
Skub fra med den forreste fod, så du kommer tilbage til udgangspositionen.
Gentag øvelsen med modsatte ben, så du skifter mellem at træde frem med hvert ben.