Sådan laver du planke row ved bord
- Tag kettlebellen i hånden, og stil dig i plankeposition med den ene hånd på kanten af et bord eller lign. og fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.
- Sørg for, at kroppen danner en lige linje fra fødder til skuldre.
- Løft kettlebellen op til brystet. Fokusér på at trække kettlebellen op ved hjælp af dine ryg- og skuldermuskler.
- Sænk kettlebellen igen, og gentag bevægelsen.
- Ryk kettlebellen til den anden hånd halvvejs, og gentag med denne arm.
TIP! Spænd godt i mavemusklerne for at holde balancen.