Sådan laver du liggende armløft med håndvægt
- Lig på ryggen med fødderne i gulvet og knæene bøjet. Armene holder en håndvægt mod brystet.
- Lad en udånding starte, aktivér din bækkenbund med 50 pct. kraft i et knib, og stræk dine arme med vægten lodret mod loftet.
- Hold albuerne strakte, mens du på samme udånding fører armene så langt opad mod hovedet, som du kan, uden at ribbenene løfter sig fra gulvet, og uden at du skal presse lænden i gulvet.
- Forestil dig, uden at flytte på bækkenet og uden at skubbe navlen ind, at maven dybt og jævnt over det hele trækkes ud til hver side og flader ud som en stor plade, idet du ånder ud og kniber.
- Før de strakte arme tilbage til lodret position, og sænk håndvægten tilbage til brystet. Tag en indånding, og slap af i din bækkenbund.