Når overgangsalderen rammer, er det for mange kvinder lig med vægtøgning. Årsagen er hormoner. De kan nemlig påvirke både din vægt og din fedtfordeling. Men heldigvis er du ikke helt hjælpeløs over for hormonernes hærgen.
OVERGANGSALDER OG VÆGTØGNING – i overgangsalderen er det helt normalt, at vægten begynder at tage sig nogle rutsjebaneture.
Hedeture, svedeture, udtørrede slimhinder, søvnbesvær og smerter i led og muskler er nogle af symptomerne på overgangsalderen.
Som om det ikke skulle være mere end rigeligt, kan nogle af os dertil lægge en vægtøgning. Overgang kan derfor nogle gange føles som lidt af en undergang.
Der er heldigvis flere ting, du kan gøre for at komme lettere igennem overgangsalderen.
Længere nede får du 5 af lægens bedste tips, men først får du lige forklaringen på, hvorfor overgangsalder kan være lig med vægtstigning.
Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvornår overgangsalderen begynder, hvor længe den varer, og hvor mange symptomer vi oplever.
Én ting er dog sikkert: For nogle af os vil vægten stige, når niveauerne af kønshormonerne østrogen og progesteron daler. Det er der flere grunde til.
Læs også: Rødkløver – og 4 andre ting, der hjælper mod hedeture
For det første ser overgangsalderen ud til at påvirke dine appetitregulerende hormoner.
Forskning tyder nemlig på, at niveauet af sulthormonet ghrelin er højere hos kvinder i overgangsalderen sammenlignet med tidligere og senere i livet. Samtidig er mæthedshormonet leptin også forhøjet.
Læs også: Perimenopause: Den tidlige overgangsalder, du skal kende
Men når både sult og mæthed er lige forstyrret, burde alt vel være i den skønneste orden? Desværre giver minus og minus ikke plus i dette tilfælde. Tværtimod.
Meget tyder nemlig på, at et højt niveau af leptin fører til resistens. Det vil altså sige, at nogle kvinder i overgangsalderen både bliver mindre mætte OG mere sultne – en kombination, der nemt kan få vægten til at stige, hvis du ikke lægger en overmenneskelig indsats i projekt vægtvedligeholdelse.
Ændringer i stofskiftehormoner ser også ud til at bidrage til mange kvinders oplevelse af, at appetitten såvel som vægten begynder at tage sig nogle rutsjebaneture.
Endelig spiller faldende muskelmasse også en rolle. Både mænd og kvinder mister muskelmasse med alderen, men kvinder mister mere, og det går hurtigere sammenlignet med mænd.
Forskning (fx dette studie) tyder på, at den svindende muskelmasse primært skyldes det markante fald i østrogen hos kvinder.
Kvinder er i reglen 45-55 år, når overgangsalderen sætter ind.
At muskelmassen bliver mindre, betyder ikke i sig selv, at kiloene kommer flyvende ind fra højre, men mindre muskelmasse betyder nedsat forbrænding, da musklerne er din største energisluger. Hvis du spiser og træner, som du plejer, vil du altså sandsynligvis tage på.
Fra den dag menstruationen ophører, går det gennemsnitligt set ned ad bakke med muskelmassen, mens fedtmassen øges.
Ud over at tallet på vægten kan begynde en himmelflugt, kan overgangsalderen også betyde, at dit fedtlager rejser mod maven. Den feminine pæreform bliver altså til æbleform, når menstruationerne begynder at udeblive.
Det har ikke kun kosmetisk betydning, da fedt, der er placeret omkring organerne, er mere usundt end fedt på fx hofterne. De nye mavedeller kommer dels på grund af lave niveauer af kønshormon, dels på grund af en stigning i stresshormonet kortisol samt ændrede insulinniveauer.
I et studie fra 2010 blev deltagerne således i gennemsnit 2,5 kilo tungere på maven, mens de i gennemsnit tabte cirka et halvt kilo på benene i overgangsalderen.
Overgangsalderen tager i gennemsnit 4-5 år. Nogle kvinder oplever slet ikke gener, mens andre må døje i mere end ti år.
Vil du undgå ekstra mavefedt, er det bedste, du kan gøre, at sætte tidligt ind.
Mange begynder i midt-30’erne at opleve menstruationer uden ægløsning og periodiske udsving i deres hormonstatus. Denne fase kaldes præmenopausen og er den spæde begyndelse på overgangsalderen. Det er altså allerede her, du skal sætte ind med sund kost, rigelig med træning og ordentlig søvn.
Læs også: Guidet meditation: Din naturlige vej til god søvn
Har du allerede ramt overgangsalderen, er det heller ikke for sent. Men i så fald skal du i gang med at løfte flere vægte: Mindst 50 pct. af din træning bør faktisk være styrketræning. Det kan nemlig være med til at styre kønshormonerne i den rigtige retning og nedregulere niveauerne af kortisol og insulin.
Og så skal du spise hormonvenligt. Vil du vide mere om, hvordan en hormonvenlig menu skal skrues sammen, har vi samlet en række råd herunder.
Hormonbehandling er også en mulighed. Hvis overgangsalderen har sendt dit overskud helt til tælling, så tal med din læge om mulighederne.
KILDE: Søs Wollesen, læge og forfatter til bogen “Befri os fra flere hedeture"
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 7/2021