Sådan får du styrketrænet på en overskuelig måde

Få styrketræningen klaret med vores videotræning QUICK FIT – nemt, effektivt og helt på dine egne præmisser.

TRÆN ENKELT og effektivt med I FORMs træner på skærmen.

Du ved det sikkert godt: Styrketræning er vigtigt, hvis du vil have en krop, der fungerer hele livet. Det er også et glimrende valg, hvis du vil stramme kroppen op og forbrænde kalorier. Men mange synes, at styrketræning virker kompliceret eller har svært ved at finde tid til det i en travl hverdag. Derfor har vi udviklet QUICK FIT. En ny serie af træningsvideoer, som er skræddersyet til at kunne fungere hvor som helst – også selvom tiden er knap.

Det er nemt og hurtigt at komme i gang. Vælg imellem et hav af programmer af enten 10, 20 eller 30 minutters varighed. Du kan se videoerne direkte på din telefon og fx klare træningen i det fri eller bruge computer eller fjernsyn og træne hjemme i stuen.

Klik her, og kom i gang med at træne med det samme.

ALLE kan træne med

Har du ikke den store erfaring med styrketræning? Det gør ingenting! De fleste træninger i serien kan udføres uden udstyr, og du kan tilpasse træningen til dit eget niveau. Følg blot I FORMs træner på skærmen, så bliver du guidet igennem programmet fra start til slut på en nem og overskuelig måde.

Få træningen klaret på max. 30 minutter

Al motion tæller! Selv korte træninger et par gange om ugen kan gøre en forskel – og det har aldrig været nemmere med QUICK FIT! Træningerne aktiverer muskler i hele kroppen og hjælper med at stramme op, samtidig med at pulsen stiger. Og de varer aldrig mere end 30 minutter, så de er lette at gøre plads til i kalenderen.

Vi har gjort det ekstra nemt!
Glem alt om at skulle planlægge din træning i detaljer. QUICK FIT-træningsserien indeholder 10 forskellige træninger i hver kategori, så du aldrig behøver at forholde dig til, hvilken træning du vil lave. Start med nr. 1, 2, 3 osv., og start forfra, når du er igennem. Så er du sikret et godt mix af øvelser og slipper for at kede dig.

Download I FORMs app og hav verdens bedste træningsmakker lige ved hånden.

Som abonnent har du også adgang til I FORMs app, I FORM – træning og sund mad, som indeholder et hav af videotræninger, madplaner samt opskrifter. Du kan favorisere dit yndlingsindhold og nemt tilgå det på favorit-siden, som er dit personlige overblik.

Sådan kommer du i gang:

Klik her eller på 'Onlinetræning' i menuen, så er du i gang. Du behøver hverken maskiner eller vægte. Blot du har lidt plads omkring dig og er med på at svede – så er vi klar til at træne med dig.

Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:

Her finder du onlinetræningen

Her finder du onlinetræningen

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Du er nu klar til at træne.

Sådan vælger du niveau og tid

Sådan vælger du niveau og tid

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Tryk på "Vælg tid og niveau" øverst på skærmen.
  3. Vælg ønsket niveau og tid, og tryk "Gem træningsvalg".
  4. Nu ser du en liste af videotræninger, der matcher dine vælg.

TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.

Sådan ser du de specifikke øvelser

Sådan ser du de specifikke øvelser

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelser, der indgår i programmet.
  4. Klik på en af øvelserne for at se en video af, hvordan du udfører øvelsen. Du kan også læse mere om øvelsen på denne side.
  5. Klik tilbage for at fortsætte din videotræning.

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Scroll ned under videoen, og tryk på "Om programmet".
  4. Her kan du læse mere om programmets varighed, niveau og krav til udstyr.

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og afspil træningen.
  3. I bunden af videoen kan du se en række billeder af de kommende øvelser. Tryk på et af disse billeder for at springe frem til den pågældende øvelse.

TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og tryk på hjertet i videoens øverste højre hjørne.
  3. Videoen er nu gemt som favorit, og du kan finde den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også tilføje videoen som favorit direkte på programmets side ved at trykke på "Tilføj som favorit" lige under videoen.
  5. Tryk blot på "Fjern som favorit", eller klik på hjertet igen for at slette videoen fra dine favoritter.

Her finder du din favoritside

Her finder du din favoritside

  1. Tryk på "Min side" i menuen.
  2. Tryk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nu se en oversigt over alt, du har gemt som favorit.

Ofte stillede spørgsmål

Udvid punkterne for at læse mere.

På hvilke enheder kan jeg se videotræningen?

På hvilke enheder kan jeg se videotræningen?

Du kan få adgang til I FORMs digitale univers på iPhone og iPad, Android smartphone og tablet og PC eller Mac. Bemærk at du skal have iOS 9 eller nyere på iPhone og iPad, mens du på Android skal have OS 5 eller nyere.

Kan jeg bruge mit login på mere end én enhed ad gangen?

Kan jeg bruge mit login på mere end én enhed ad gangen?

Ja, når du abonnerer I FORM, har du adgang på op til fem enheder ad gangen.

Hvordan får jeg videotræningen op på fjernsynet?

Hvordan får jeg videotræningen op på fjernsynet?

Du kan caste videoen op på fjernsynet, hvis du har et Apple TV.
Tryk blot på ikonet nederst i højre hjørne på din iPhone eller iPad, vælg dit Apple TV på listen, og træn med foran fjernsynet.

Hvor finder jeg videoer til specifikke kropsdele?

Hvor finder jeg videoer til specifikke kropsdele?

  1. Gå til forsiden af I FORMs onlinetræning
  2. Scroll lidt ned ad siden. Her kan du finde programmer målrettet forskellige kropsdele, programmer uden hop og programmer, hvor du skal bruge specifikt udstyr.
    Mest læste lige nu
    Sunde opskrifter

    Sådan laver du perfekte søde kartofler i ovn

    333 kcal
    40 minutter
    Vægttab

    BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

    Madplaner

    Madplan uge 50: Klar til en rød uge?

    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Superfood

    Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

    Psykologi

    Sådan undgår du at være en pleaser

    Psykologi

    Test: Er du en pleaser?

    Yoga

    9 gode grunde til at dyrke yoga

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Mere om Træning
    Træning

    5 steder du får fat med romaskinen

    Annonce

    4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

    Træning

    Fem grunde til, at tennis er genialt

    Annonce

    7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

    Træning

    De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Træning

    1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

    Træning

    Fit på 10 minutter

    Træning

    Fit på 5 minutter

    Træning

    9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

    Træning

    Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler