Videotræning: Overskuelig styrketræning for hele kroppen

Programmerne tager dig igennem de vigtigste muskelgrupper, og du kan lave dem derhjemme uden udstyr – lige når det passer dig.

Kvinde, der styrketræner udenfor.

STYRKETRÆNING Kan sagtens foregå derhjemme og kræver ikke nødvendigvis udstyr. Prøv I FORMs videotræning QUICK FIT.

© Jacob Helbig

Du ved det sikkert godt: Styrketræning er vigtigt, hvis du vil have en velfungerende krop hele livet. Det er også glimrende til at stramme kroppen op og forbrænde kalorier. Men mange synes, styrketræning virker kompliceret, og har svært ved at finde tid i hverdagen.

Derfor har vi udviklet QUICK FIT. En serie af træningsvideoer, du kan lave hvor som helst – også når tiden er knap. Bare følg I FORMs træner på skærmen, og bliv guidet igennem programmet fra start til slut – nemt og overskueligt.

Kom i gang med træningen

Nemt og hurtigt

QUICK FIT-videoerne varer 10, 20 eller 30 min., og de fleste kan udføres uden udstyr. Vælg imellem et hav af programmer, og se videoerne direkte på telefonen, computeren eller fjernsynet.

GÅ TIL VIDEOERNE HER

Sådan kommer du i gang:

Udvid punkterne nedenfor, og læs mere om de forskellige funktioner:

Her finder du onlinetræningen

Her finder du onlinetræningen

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Du er nu klar til at træne.

Sådan vælger du niveau og tid

Sådan vælger du niveau og tid

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Tryk på "Vælg tid og niveau" øverst på skærmen.
  3. Vælg ønsket niveau og tid, og tryk "Gem træningsvalg".
  4. Nu ser du en liste af videotræninger, der matcher dine valg.

TIP: Vil du ændre dit træningsvalg? Klik blot på "Tilpas" i højre hjørne. Så har du mulighed for at vælge nye præferencer.

Sådan ser du de specifikke øvelser

Sådan ser du de specifikke øvelser

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelser, der indgår i programmet.
  4. Klik på en af øvelserne for at se en video af, hvordan du udfører øvelsen. Du kan også læse mere om øvelsen på denne side.
  5. Klik tilbage for at fortsætte din videotræning.

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

Sådan læser du mere om træningsprogrammet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning.
  3. Scroll ned under videoen, og tryk på "Om programmet".
  4. Her kan du læse mere om programmets varighed, niveau og krav til udstyr.

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

Sådan bruger du kapitlerne i programmet

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og afspil træningen.
  3. I bunden af videoen kan du se en række billeder af de kommende øvelser. Tryk på et af disse billeder for at springe frem til den pågældende øvelse.

TIP: Funktionen kan fx bruges til at springe visse øvelser over.

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

Sådan gemmer og fjerner du en video som favorit

  1. Tryk på "Onlinetræning" i menuen.
  2. Vælg en vilkårlig videotræning, og tryk på hjertet i videoens øverste højre hjørne.
  3. Videoen er nu gemt som favorit, og du kan finde den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også tilføje videoen som favorit direkte på programmets side ved at trykke på "Tilføj som favorit" lige under videoen.
  5. Tryk blot på "Fjern som favorit", eller klik på hjertet igen for at slette videoen fra dine favoritter.

Her finder du din favoritside

Her finder du din favoritside

  1. Tryk på "Min side" i menuen.
  2. Tryk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nu se en oversigt over alt, du har gemt som favorit.