Styrketræning med elastik: Bliv stærk på 30 minutter

Lav vores effektive træningsprogram med elastik tre gange om ugen, og mærk allerede efter nogle uger, at du er blevet stærkere.

Kvinde laver styrketræning med træningselastik

TRÆNINGSELASTIK. Med en elastik kan du dyrke effektiv styrketræning hvor som helst. Tag udgangspunkt i øvelserne i artiklen eller træn med på video.

© Jakob Helbig

Effektivt træningsprogram, der gør dig bomstærk

Du behøver hverken store maskiner eller masser af plads for at styrketræne. 1 elastik, 6 øvelser, 30 minutter og 3 gange om ugen – mere skal der ikke til for at blive markant stærkere.

I dette effektive træningsprogram har vi omhyggeligt udvalgt øvelser, som udfordrer mange muskler samtidigt. Og med en træningselastik bliver øvelserne endnu mere effektive, idet elastikkens modstand gør, at musklerne udfordres konstant, hvilket giver dig et større udbytte.

Uanset om du er begynder eller øvet, kan du blive udfordret af øvelserne, for afhængigt af hvor stramt du holder træningselastikken, kan du selv tilpasse sværhedsgraden.

Vi har træningsprogrammer til løb, styrketræning, yoga og crossfit - og meget mere. Find dit nye træningsprogram her og nå i mål med din træning.

Husk opvarmningen, inden du går i gang med de 6 øvelser

8 gentagelser af hver øvelse

  • Lav cirkler med dine fødder i begge retninger.
  • Tvist ryggen fra side til side.
  • Sving dine arme rundt i store cirkler.
  • Rul med dit hoved, og kig fra side til side.
  • Løft et knæ ad gangen, træk det ud til siden, og før det langsomt ned igen.
  • Rul op og ned igennem ryggen.
  • Tag nogle dybe vejrtrækninger.

Find de 6 øvelser længere nede på siden.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler