For de fleste af os kræver det en livslang indsats at holde en sund, stabil normalvægt. Få ekspertens 8 bedste råd til, hvordan du lykkes.
VÆR AKTIV – i minimum en time om dagen. Sådan lyder et af de meget konkrete råd. Og det behøver ikke at foregå i et fitnesscenter.
Tjek dit døgn igennem. Bliv bevidst om, hvad du gør i alle 24 timer. Hvad spiser du – og hvad drikker du? Hvor meget er du aktiv – og hvor meget sidder du stille? Og tag så stilling til, om det er sådan, du vil leve dit liv.
Lyder det uoverskueligt, kan du lige så godt stoppe med at læse nu. For drømmer du om at opnå – eller bevare – en sund og stabil normalvægt, er det ifølge overlæge Jens-Christian Holm helt afgørende, at du er indstillet på en varig livsstilændring.
“Hvis det skal lykkes, er det her en livsbeslutning. 14 dage er fuldstændig ligegyldigt og gør ingen forskel. Det handler om, hvordan du skal leve 5, 10, 20 og 40 år frem”, understreger han.
Jens-Christian Holm har beskæftiget sig med overvægt i mere end 28 år. Han er overlæge i pædiatri på Holbæk Sygehus, hvor han har udviklet Holbæk-modellen, en internationalt anerkendt behandlingsmetode for både børn, unge og voksne med overvægt. Omkring 15.000 har indtil nu været en del af projektet.
Holbæk-modellen bygger på en behandlingsplan, der er skræddersyet til den enkelte med typisk 15-25 varige ændringer af livsstilen.
“Nogen synes måske, at det er alt for kontrolleret med så mange regler. Til det må jeg bare sige, at så har man ikke forstået, hvor stærk en kraft, kroppens fedtregulering, er. Der er en grund til, at over halvdelen af landets befolkning nu har overvægt”, siger overlægen.
Læs også: Derfor har du svært ved at holde en stabil vægt
Ifølge Jens-Christian Holm kan alle – uanset, om man er undervægtig, normalvægtig eller har overvægt – bruge de overordnede tanker bag Holbæk-modellen til at opnå en sundere livsstil og vægt.
De vigtigste af dem kan du se herunder.
DU SKAL SPISE ORDENTLIGT - til dine måltider, så har du ikke brug for snacks, understreger overlægen.
Hold dig til fire regelmæssige måltider om dagen; morgenmad, frokost, eftermiddag og aftensmad, lyder anbefalingen fra Jens-Christian Holm. Dermed vil der typisk være 3-4 timer mellem hvert måltid, hvilket er passende.
“Springer man et måltid over, så bliver man mere sulten, og så bliver man tilbøjelig til at spise mere til de efterfølgende måltider”, siger han og afliver samtidigt ideen om snacks. Du skal spise til dine måltider – ikke imellem dem.
“Det er noget mærkeligt forkælelses-noget, at vi tror, at vi skal gå og snacke hele tiden. Man skal spise nogle ordentlige måltider, så har man ikke brug for snacks,” siger overlægen.
Når du øser op på din tallerken til frokost og aftensmad, så gå efter denne tallerkenmodel.
Halvdelen af din tallerken: Salat eller andre grøntsager.
En fjerdedel af din tallerken: Brune ris, fuldkornspasta eller kartofler.
En fjerdedel af din tallerken: Fisk eller magert kød.
SPISER DU SLIK – helt uden at tænke over, hvor ofte eller hvor meget du spiser? Så har overlæge Jens-Christian Holm et godt råd til dig.
"Er dét her egentlig det bedste for mig?"
Dét spørgsmål vil Jens-Christian Holm gerne have os allesammen til at stille os selv, hver gang vi skal til at proppe et stykke slik i munden – eller for den sags skyld kage, chokolade, chips eller lignende.
“Det spørgsmål er en meget, meget effektiv måde at blive opmærksom på, hvor meget slik, du reelt spiser og – i en lidt større sammenhæng – blive bevidst om, om du egentlig lever det liv, du ønsker at leve,” siger han og tilføjer:
"Jeg oplever, at rigtigt mange faktisk ikke er klar over, hvor tit de spiser den slags.”