Maveakademiet: Roll-out på bold

Øvelsen indgår både i del 1 & 4, begynder.

1. januar 2010 af I FORM-redaktionen

Knæl foran bolden. Fold hænderne, og hvil dine underarme mod bolden, som om du skulle bede en bøn. Mens knæ og ben bliver stående, ruller du fremover på bolden, indtil du ikke kan komme længere uden at miste kontrollen over bolden, så den smutter fra dig. Hold ryggen helt strakt. Rul herefter bolden tilbage til startposition. Tænk bevægelsen ned i maven, og hold nakken i lige forlængelse af din rygrad.

Undgå: At svaje i ryggen.

Muskler: Den lige og TVA, dvs. den dybe tværgående mavemuskel.

Se resten af øvelserne fra del 1 her.


Se resten af øvelserne fra del 4 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilket sundt råd har du sværest ved at følge?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: