Derfor er det vigtigt, at du træner dine mavemuskler og har en stærk mave

Kroppens kraftcenter. Sådan kan du betragte din mave, og dermed har du faktisk allerede fået svaret på, hvorfor det er vigtigt at holde maven stærk.

Vi sætter dog gerne lidt flere ord på.

Læs også: Mave-challenge – træn din mave i 5 min. hver dag i 4 uger

Ryggens vigtigste støtte

Sammen med din lænd forbinder mavemusklerne din overkrop og underkrop, og støtter din rygsøjle i alle de bevægelser, du laver gennem en lang dag.

Det gælder lige fra at stå ud af sengen om morgenen, tage sko på, bære indkøbsposer hjem fra supermarkedet og til at løbe en tur eller løfte tunge vægte.

Og jo stærkere mavemuskler, jo bedre kan de støtte din ryg, og jo nemmere bliver det for dig at bevæge dig generelt.

Bedre holdning og balance

Og der er mere endnu. En stærk core forbedrer også din balance, hvilket både er vigtigt under sport, og til at forebygge faldulykker.

Stærke mavemuskler hænger også tæt sammen med en god kropsholdning, mindsker risikoen for skader og er med til at forebygge smerter i lænd og ryg.

Læs også: 13 gode øvelser til dig med ondt i lænden

Og nå ja, så gør det da heller ikke noget, at en stærk mave også kan være flot at se på.

Er en stærk mave også en flad mave?

Nej, ikke nødvendigvis. Er du overvægtig, kan du sagtens have en stærk mave, der så bare er gemt væk af et lag fedt.

Her hjælper øvelser ikke alene. Det er en sejlivet myte, at man kan punkt-forbrænde fedt ved at træne én specifik kropsdel.

Læs også: Tab dig med I FORMs kostplaner

Men! Når du træner dine mavemuskler, bliver de stærkere og mere spændstige, og det kan få maven til at se fastere og mere flad ud.

Oftest skal det dog ske i kombination med en sund kost med færre kalorier og mere bevægelse, der sænker din samlede fedtprocent. Så hvis det er den såkaldte sixpack, du drømmer om, skal der altså mere end bare maveøvelser til.

Træn alle dine mavemuskler

Dine mavemuskler består af fire muskelgrupper. De har hver deres funktion, men arbejder sammen om at stabilisere og bevæge din krop.

Så er målet en stærk mave, er det vigtigt, at din træning får fat i alle muskelgrupper. Det får du fx i I FORMs 4-ugers mave-challenge.

Træner du kun én muskelgruppe, skaber du ubalance og kan ikke opnå den optimale styrke, stabilitet og kropskontrol.

Mavemuskler, tegning - lige, dybe og skrå

De 4 muskelgrupper:

Den lige mavemuskel
Den dybe mavemuskel
De ydre, skrå mavemuskler
De indre skrå mavemuskler

1. Den lige mavemuskel

Placering: Sidder midt for på maven. Er du veltrænet, og har du ikke meget fedt på maven, vil denne mavemuskel – den såkaldte sixpack – være synlig. Umiddelbart kan det se ud som om, at der er tale om seks muskler, men reelt er det kun én muskel med tre sener på tværs og en stribe af seneforbindelser på langs.
Primær funktion: Sørger for, at du kan bukke dig forover.
Det latinske navn: Rectus abdominis.

2. Den dybe mavemuskel

Placering: Ligger på tværs af maven og fortsætter hele vejen rundt om rygsøjlen. Du kan tænke på musklen som et korset.
Primær funktion: Støtter din kropsholdning og sikrer stabilitet i ryg og bækken, når du fx løfter og udfører andre bevægelser. Holder også dine indvolde og organer på plads inde i bughulen og har betydning for, om din mave fremstår flad. Musklen aktiveres, når du fx ligger på ryggen og løfter dine ben eller dit bækken.
Det latinske navn: Transversus abdominis.

3. De ydre, skrå mavemuskler

Placering: De ydre, skrå mavemuskler – du har to – sidder lige under huden på hver side af kroppen mellem bryst og hofteskål.
Primær funktion: Musklerne hjælper med at rotere overkroppen, når du vender dig rundt, og når du bøjer dig ned til siderne.
Det latinske navn: Obliquus externus abdominis.

4. De indre, skrå mavemuskler

Placering: De indre skrå mavemuskler – her har du også to – sidder under de ydre skrå mavemuskler.
Primær funktion: De hjælper de ydre skrå mavemuskler med at stabilisere kroppen og rotere overkroppen korrekt. De har også en påvirkning på din kropsholdning.
Det latinske navn: Obliquus internus abdominis.

KILDE: Christina Heick, personlig træner