Maven er manges evindelige problembarn. Men bliver den fladere, hvis du træner den hver dag?
MAVEØVELSER er bl.a. gode, fordi du kan smide dig på ryggen stort set alle steder, og du behøver ikke nødvendigvis noget udstyr.
Rigtigt mange af os laver mavebøjninger og ligger i planke, fordi vi håber på en flot, flad mave. Men vil du smide mavefedt, er maveøvelser faktisk ikke den bedste vej at gå. Du kan nemlig ikke træne mavefedt væk.
“En flad mave kræver en lav fedtprocent, og det kræver, at der også er styr på kosten. Lykkes du med et fedttab, vil dine mavemuskler dog syne tydeligere, hvis du samtidigt har trænet dem” forklarer Lukas Moesgaard, Ph.d-studerende ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Læs også: Beregn: Hvor meget forbrænder min træning?
Ikke nødvendigvis. Mavemusklerne adskiller sig ikke fra andre muskelgrupper, og bør derfor trænes på samme måde.
Vil du have mavemusklerne til at vokse, skal du træne intensivt. Altså til et punkt, hvor du næsten ikke kan tage flere gentagelser og gerne flere runder. Gør du det, vil mavemusklerne som regel også have brug for restitution dagen derpå.
Læs også: 5 maveøvelser, du kan lave stående
Det er ikke farligt at træne maven hver dag, så længe du ikke kører musklerne fuldstændig i sænk. Et sæt mavebøjninger dagligt kan de fleste nok klare, men det meste forskning tyder på, at du opnår bedre resultater ved at træne til udmattelse over flere sæt, og der vil de fleste nok have brug for at restituere mellem træningspassene.— Lukas Moesgaard, Ph.d-studerende ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Hvor længe, du skal restituere, er individuelt, men ifølge Lukas Moesgaard er dagsformen et godt parameter:
“Du skal gerne se progression fra gang til gang, så hvis du kan tage færre gentagelser end den foregående dag eller dagen før det, så er det ofte et tegn på, at kroppen lige har brug for at restituere en dag mere.”
Kilde: Lukas Moesgaard, Ph.d-studerende ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet