46-årige Dorthe Snejbjerg har en stor faglig viden om menopausen, som hendes patienter nyder godt af. Men hvad gør hun egentlig selv for at ruste sig mod de hormonelle forandringer?
DORTHE SNEJBJERG ER SPECIALLÆGE I GYNÆKOLOGI OG OBSTETRIK og indehaver af klinikken GynCare. På Instagramprofilen @Gyndoktor formidler Dorthe viden til kvinder i alle aldre.
I sin gynækologiske klinik møder Dorthe Snejbjerg hver dag kvinder, der er generede af overgangsalderens hormonelle rutsjebanetur.
Hun ser, hvordan hormonerne påvirker deres trivsel og hjælper dem på bedste vis til at få en nogenlunde harmonisk menopause.
Selv er hun endnu ikke trådt ind i overgangsalderen. Men som 46-årig er hun bevidst om, at livsfasen er lige rundt om hjørnet.
Hun arbejder derfor på allerede nu at tillægge sig vaner, der er gode for hormonbalancen, og som kan føre hende godt igennem menopausen.
Her kan du læse hendes ærlige svar på, hvad hun konkret gør. Selv en speciallæge må nemlig prioritere mellem de sunde valg i dagligdagen, hvor ikke alle gode intentioner kan klemmes ind i kalenderen.
... og det har jeg gjort ret konsekvent i 1,5 års tid. For selvom jeg endnu ikke er nået overgangsalderen, vil jeg gerne ruste mig, så jeg står stærkt, når den indtræffer. Jeg tager omega-3 og D3-vitamin, B5-vitamin, magnesium citrat, proteinpulver og kreatin. Jeg tager det for at styrke immunforsvaret, min mentale ydeevne samt mine knogler og muskler.”
... når jeg børster tænder. I mit arbejde møder jeg mange kvinder med et ”dårligt knib” – altså med en svag bækkenbund, der giver dem problemer med inkontinens. Noget, som typisk bliver værre i overgangsalderen, hvor bækkenbundsmusklerne mister elasticitet og styrke på grund af det faldende østrogenniveau. Det vil jeg gerne forebygge hos mig selv. For mig fungerer det rigtigt godt at gøre det, når jeg alligevel står stille. Ellers glemmer jeg det.”
... men det bliver i hvert fald til en løbetur i skoven 1-2 gange om ugen og så en reformer-time en gang imellem, hvis der er plads på et hold. Jeg er desværre ikke så god til at få det planlagt – jeg er mere styret af, hvad jeg lige har lyst til den pågældende dag. Det er faktisk ikke optimalt med mine motionsrutiner. Jeg burde gøre noget mere, men tiden er bare ikke til det.”
... kickstarter altid min dag. Det er en blanding af æble, kiwi, avocado, spinat og en masse andet godt. Jeg prepper en gang om ugen og fryser det ned i poser, som jeg så blender til grød om morgenen. På klinikken laver jeg desuden hver dag shots med ingefær og gurkemeje til mig selv og personalet. Mens det er udfordrende for mig at få tid til motion, så fokuserer jeg benhårdt på sund kost. Jeg har stor respekt for, at kroppen skal have de rigtige byggesten. Det er godt for mig her og nu, men er også med til at forebygge vægtøgning, tab af muskelmasse, skrøbelige knogler og mange andre af overgangsalderens konsekvenser.”
... kunne jeg godt falde i slikskuffen om eftermiddagen, men det er slut. Det dur simpelthen ikke for mig længere, at blodsukkeret suser for meget op og ned. Jeg bliver træt, og mit humør bliver ustabilt af det. Jeg skal have noget ordentlig næring. Vi ved også, at overgangsalderens fald i østrogen påvirker kroppens insulinfølsomhed og kan give ustabilt blodsukker, så jeg prøver at anlægge gode vaner, der ikke lægger brænde på bålet.”
“Vi taler meget om bæredygtighed i relation til klima og miljø. Jeg bruger også begrebet i forhold til det enkelte menneskes sundhed. Man skal bære sig selv dygtigt. Det bliver i særdeleshed vigtigt i overgangsalderen, hvis man vil mindske generne.”— Dorthe Snejbjerg, speciallæge og ph.d. i gynækologi og obstetrik
... og jeg skal ikke i seng senere end kl. 23. Søvn er vigtigt for vores trivsel gennem alle perioder af livet, men den er endnu vigtigere omkring overgangsalderen. Min nattesøvn er altafgørende både for min mentale ydeevne og for, at min krop kan restituere og være modstandsdygtig, når menopausens symptomer indtræffer.”
... for dem, jeg kender, som er gode til det, har sådan en ro over sig. Vi ved, at det er vigtigt at nedbringe stresshormonerne, når man kommer i overgangsalderen, fordi de gør symptomerne værre. Men jeg kan ikke rigtig finde ud af at meditere. Det er da dejligt at sidde lidt stille, men jeg mærker bare ikke den effekt, andre fortæller mig, at de får. Det er nok, fordi jeg ikke har gjort det længe og er fokuseret nok. Jeg skal sikkert guides lidt mere.”
... til saunagus. Jeg kombinerer det med vinterbadning, og jeg elsker det! I øjeblikket bruger jeg det især, når jeg kan mærke, at jeg har for travlt. Så booker jeg en gus. Men jeg kunne godt forestille mig at gøre det mere fast, når jeg kommer i overgangsalderen. Det virker så beroligende på mit nervesystem.”