Måske tager du det selv. Måske har du set det promoveret på sociale medier eller er stødt på det i supermarkedet, hvor det findes i mange varianter. Her forklarer en ekspert, hvad det hypede kosttilskud kan.
ET STIGENDE ANTAL DANSKERE TAGER KREATINTILSKUD – og øjensynligt ikke (kun) for at opbygge muskler.
Næste gang, du sidder til et middagsselskab eller ved frokostbordet på jobbet, så prøv lige at spørge, om nogen i forsamlingen tager kreatin.
Sandsynligheden er ret stor. Kosttilskuddet er nemlig populært som aldrig før, og her taler vi altså ikke bare om, at det er populært i træningsmiljøer og blandt elitesportsudøvere.
Her har det ellers typisk hørt til, fordi kreatin har en muskelopbyggende og præstationsfremmende effekt.
Nej, brugen af tilskuddet, som fås i form af piller, kapsler og pulver, er nu også udbredt uden for træningsmiljøer. Det skyldes formentlig, at nyere studier viser mulige positive effekter på hjernen.
Læs også: De her 8 ting gør aldringsforskeren selv for at leve længere
Morten Hostrup er lektor i fysiologi på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, og han læser den nye forskning med stor interesse.
“Der er nogle studier, som viser, at hvis vi giver folk et tilskud af kreatin i en periode, så performer de bedre, når det kommer til opgaveløsning i forskellige kognitive tests,” fortæller han.
Samme mønster er ifølge lektoren set hos mennesker, der har et højt indtag af kreatin gennem kosten. De klarer sig bedre i kognitive tests end deltagere, der har et lavt indtag af naturligt kreatin.
Der findes også en del forskning med dyr, som ifølge lektoren er “interessant”. Der er fx lavet studier, hvor man har hæmmet dyrenes evne til at omsætte kreatin og set store kognitive forandringer hos dem.
“Dyrenes evne til at løse almindelige problemstillinger bliver ringere. De bliver også mindre neuroplastiske. Deres evne til at lære nyt bliver dårligere,” forklarer Morten Hostrup.
Har du sovet rigtigt dårligt en nat, er der tilsyneladende også hjælp at hente i en høj enkeltdosis kreatin – det kan du læse mere om i artiklen herunder:
Har du fået lyst til at prøve kosttilskuddet, er der ifølge Morten Hostrup et par ting, du skal være opmærksom på.
De fleste producenter anbefaler en daglig dosis på tre gram. Du skal dog helst ikke tage det hver dag hele året rundt.
“Det er en god idé at køre det periodevis, fx 2-4 uger med kosttilskuddet og så en tilsvarende periode uden. Kroppen tilpasser sig relativt hurtigt, så hvis du indtager meget, nedsætter den sin egen produktion og omsætning,” forklarer Morten Hostrup.
Ifølge lektoren er det forskelligt fra person til person, om man vil opleve en effekt af et kreatintilskud. Og mange kroppe har allerede det, de skal bruge.
KILDE: Morten Hostrup, lektor i fysiologi på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet