Det kan være alt fra livsfarligt til harmløst at have vand i benene. For de fleste er det bare hamrende irriterende. Bliv klogere på, hvorfor nogle ben hæver, og få tips til, hvordan du slipper af med den pokkers væske.
VAND I BENENE kan være ubehageligt og få benene til at spænde – men er ikke nødvendigvis farligt.
Vand i benene kan være kilde til stor gene – og årsagen kan være en lang række af forskellige tilstande og sygdomme.
Nogle hævede ben kræver akut behandling, andre kan du selv prøve at få bugt med gennem for eksempel øvelser og motion.
Her kan du blive klogere på, hvorfor du får vand i benene – og hvad du kan gøre ved det.
Du kan som oftest se med det blotte øje, når du har vand i benene – de hæver nemlig op i takt med, at væske ophober sig i vævet.
Fænomenet kaldes også for ødemer, og det opstår som følge af en ubalance i det system, der styrer kroppens væskefordeling. Væsken burde egentlig blive pumpet tilbage til hjertet, men i stedet presses det gennem årevæggene i dine vener eller lymfekar og samler sig under huden.
På grund af tyngdekraften vil den øgede mængde vand oftest fordele sig nedadtil, det vil sige omkring ankler og ben. Men det kan også godt finde vej til et af kroppens hulrum, fx bughulen eller lungehinden.
Du kan enten opleve at have vand i begge ben eller kun det ene ben.
Vand i benene gør ikke i sig selv ondt, men det kan være ubehageligt, og dine ben kan føles spændte. Måske gnaver dine sko pludselig, fordi dine fødder også hæver op.
VARME kan få dine ben og fødder til at hæve op – og få dine sko til pludselig at føles for små.
Når begge ben hæver op, skyldes det som oftest en sygdom eller tilstand, som ikke har med dine ben at gøre. Væskeophobningen er altså symptom på en generel tilstand i kroppen.
Her får du nogle af de mest almindelige årsager til vand i begge ben:
Kort beskrevet er venepumpen et system, der modarbejder tyngdekraften og fører blod tilbage fra benene og op til hjertet.
Når du ikke bevæger dig, lukker klapperne. Står du, eller sidder du stille i mange timer ad gangen, bliver transporten af blod væk fra benene derfor langsommere. Det øger trykket i dine vener, hvilket kan få væske til at sive ud i vævet og give hævede ben. Med tiden kan inaktivitet svække og ødelægge dine veneklapper.
Når du bevæger dig, klemmer benmusklerne derimod på dine vener, hvilket får veneklapperne til at åbne, så blodet kan presses opad.
Transporterer af-iltet blod tilbage til hjertet
Klemmer på venen. Det åbner klapperne, så blodet kan løbe opad og retur til hjertet.
Transporterer iltet blod fra hjertet og ud i kroppen.
Veneklapperne er lukkede, så blodet ophobes i dine vener. Det kan presse væske ud i benet, som så hæver.
Oplever du, at det kun er det ene ben, der hæver op, vil du ofte finde årsagen i det specifikke ben.
Her ser du nogle typiske årsager til væskeophobning i det ene ben.
Det behøver det langt fra at være. Der er dog nogle symptomer, som du skal reagere på hurtigere end andre:
AKUT: Ændrer dit ene ben størrelse akut, kan det potentielt være livstruende, og du skal søge læge med det samme/ringe 112.
IKKE AKUT: Begynder du dagen med dine normale ben og går i seng med ben, der langsomt har vokset sig tykkere, skal du også søge læge, men det kan godt vente.
Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for både at forebygge og slippe af med væskeophobning i benene.
Regelmæssig motion er et af de bedste tiltag, du kan kaste dig over for at forebygge hævede ben. Du får nemlig aktiveret venepumpen og dermed sat godt gang i blodomløbet, når du motionerer.
Motion er også med til at forebygge både forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og overvægt, hvilket også vil gavne venerne.
Særlig godt er motion, hvor du aktivt bruger dine ben, fødder og ankler, fx løb, cykling, badminton og gang – eller hvad med at finde sjippetovet frem?
Læs også: TEST: Bevæger du dig nok?
Til både lange flyveture, og hvis du har åreknuder, kan kompressionsstrømper måske hjælpe dig.
I sundhedssystemet benyttes kompressionsbehandling til netop at forhindre ophobning af væske. Her lægges en stram bandage, hvilket øger blodgennemstrømningen og sænker trykket i venerne.
Det er denne behandling, du kan prøve at efterligne med medicinske kompressionsstrømper.
Hvis du har et arbejde, hvor du enten sidder ned eller står op hovedparten af tiden, er det vigtigt at forsøge at variere stillingen og få aktiveret din venepumpe.
Står du meget op, så se, om du kan snige dig til at sidde, eller sørg for at gå runder, når du har mulighed for det.
Sidder du meget ned, så hent din kaffe ved den fjerneste kaffeautomat, brug dit hæve-sænke-bord, og sørg for at sidde og vippe lidt med fødderne under skrivebordet. Når du sidder, så undgå at gøre det med krydsede ben.
Er du meget generet af hævede ben, findes der vanddrivende medicin.
Ofte vil lægen dog først kigge på, om der er ting i din livsstil, der kan justeres, som vil give samme effekt. Det vil fx kunne være mere motion og mindre salt.
Salt binder væske i kroppen, og et stort forbrug kan få dine ben til at svulme yderligere, hvis du allerede har tendens til det.
For ældre mennesker med hjertesvigt – og for nogle kvinder med væske i benene i forbindelse med cyklus – vil det at reducere mængden af salt i maden kunne give gode resultater.
I det hele taget bør du overholde de officielle anbefalinger om saltindtag. Du skal helst ikke have mere end 5-6 g om dagen, hvilket de færreste af os overholder, da det meste af det salt, vi spiser, gemmer sig i forarbejdede madvarer som brød, kødpålæg og fastfood.
Skal der ske noget nu og her, kan du forsøge dig med at få benene i vejret.
Ofte er det din krops system mod tyngdekraften, der svigter, når benene svulmer, så noget så lavpraktisk som at få tyngdekraften til at arbejde for dig i stedet for imod dig kan faktisk være virksomt.
Læs også: 8 øvelser til dit bindevæv
Skyldes dine hævede ben åreknuder eller problemer med venepumpen, kan du lave øvelser, der er udviklet specielt til at aktivere venepumpen.
For mange vil det at dyrke mere motion og komme mere op at stå og gå i al almindelighed dog være lige så effektivt.
Lig på ryggen med bøjede ben. Løft bagdelen op fra underlaget, og sænk langsomt. Gentages 5-10 gange
Lig med bøjede ben. Stræk det ene ben op i luften, og hold evt. om knæhasen. Bøj og stræk i knæet 10-15 gange, og bøj og stræk så i fodleddet 10-15 gange. Gentag med det andet ben.