Sådan laver du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne langs kanten af måtten
- Spænd ballerne, og løft bækkenet og nederste del af ryggen fra underlaget.
- Skub bækkenet så højt op, som føles trygt for dig.
- Hold stillingen i ca. 1 sek., og sænk kontrolleret kroppen igen.
TIP! Du kan lege med enten at holde brystet nede under øvelsen eller at løfte det med op i bevægelsen.