Stærkere muskler, bedre kondition, sundere hjerte. Det er blot nogle af grundene til, at du bør snøre skoene med det samme. Vi har samlet de vigtigste grunde til at gå.
GÅTURE er god træning, og så er det sundt for både kroppen og sindet.
Er du en af dem, der tæller dine skridt hver dag? Eller tænker du slet ikke over, hvor godt det er for din krop at gå?
Gang er en supernem og effektiv motionsform, som gavner både kondition, muskler og fysisk og mentalt helbred.
Du har sikkert hørt, at du helst skal gå 10.000 skridt om dagen. Det svarer til cirka 8 km. eller 1 time og 40 minutters gang i rask tempo.
Anbefalingen på de 10.000 skridt stammer oprindeligt fra Japan. Under OL i Tokyo i 1964 brugte en producent af skridttællere 10.000 skridt som et slogan til at sælge flere skridttællere.
Siden har mange forskere efterprøvet, hvad de 10.000 skridt betyder for vores sundhed, og meget tyder på, at anbefalingen faktisk ikke er helt skævt sat, hvis du gerne vil holde dig fysisk rask og sund.
Men der er faktisk rigtig mange grunde til, at det er virkelig sundt for dig at gå en tur.
Vi har samlet 22 meget forskellige fordele ved at gå, som sikkert giver dig lyst til at snørre spadsereskoene og komme ud på en masse gåture.
Når du går, styrker du dine muskler
Hvis du begynder at gå ture hver dag, vil du hurtigt se en forskel på især muskler i baller og lår.
Gåture gør både din krop stærkere og sundere – men det er også med til at øge din forbrænding på længere sigt.
For jo større muskelmasse du har, jo mere forbrænder din krop, når du går.
Gåture er en nem og effektiv måde at reducere risikoen for type 2-diabetes.
Faktisk har et studie vist, at personer, der regelmæssigt går ture, har 15 procent lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes, når man sammenligner med personer, der er mindre aktive.
Måske du kender det: Du har været ude at løbe en tur, og nu har du det som om, du kunne tømme køleskabet.
Efter man har dyrket højintens motion, er det som om, kroppen skriger efter mad.
Det er fordi, blodsukkeret falder – og det opfatter kroppen som et tegn på, at den mangler mad.
Hvis du går en tur, falder blodsukkeret til gengæld slet ikke så meget. Din krop sender derfor ikke lige så voldsomme signaler om at være sulten, som den fx gør efter en hård cykel- eller løbetur.
Gåturen er derfor en super god træningsform, hvis du gerne vil kunne styre dit kalorieindtag efter en træning.
Jo flere skridt man tager, jo længere lever man.
Australske forskere har fundet frem til, at for hver 2.000 skridt, man går om dagen, sænkes risikoen for for tidlig død med 8 til 11 pct. Det er dog kun op til 10.000 skridt – herefter flader effekten ud.
Gåture reducerer risikoen for brystkræft.
Faktisk har kvinder, der går mindst syv timer om ugen, 14 pct. lavere risiko for at få brystkræft, end kvinder som går tre timer eller mindre om ugen. Sådan lyder konklusionen i et studie, hvor forskerne har kigget på en større gruppe kvinder, som kun fik motion ved at gå.
Læs også: Gå dig til et vægttab på blot ti uger.
Forskning har vist, at hvis du går meget, sænker du risikoen for demens.
I et studie, der har undersøgt sammenhængen mellem gang og demens, var det magiske tal 9.800 skridt om dagen.
Dem, som gik 9.800 skridt om dagen, reducerede risikoen for demens med 50 procent.
Faktisk kunne forskerne se, at man ved at gå bare 3.800 skridt om dagen reducerede risikoen for demens med 25 procent.
Rigtig mange undersøgelser viser, at en rask gåtur kan være en god vej til vægttab.
Med de magiske 10.000 skridt om dagen forbrænder du ca. 300 kalorier.
Det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du vejer.
En tommelfingerregel er, at du på en km. cirka forbrænder 1 kcal. pr. kg. kropsvægt.
Derudover vil din vægt og form også påvirke, hvor meget du forbrænder. Er du overvægtig og i dårlig form, vil du forbrænde mere, end en normalvægtig person i god form.
Du ved måske, at træning tæt på sengetid kan gøre det svært at falde i søvn og forstyrre din nattesøvn.
Men hvis du går ture i løbet af dagen, kan det faktisk forbedre søvnkvaliteten. Det viser forskning.
Især kvinderne i undersøgelsen sov bedre, jo flere skridt de gik om dagen.
Har du svært ved at falde i søvn? Så prøv vores lydprogram her, der guider dig til en god søvn.
Når du går en tur, gør du noget rigtigt godt for dine knogler.
De små stød, du får op gennem benene, er nemlig med til at styrke dine knogler. Så når du går en tur, sænker du risikoen for knogleskørhed.
Hvis du går hurtigt og sætter foden kraftigt ned, stimulerer det kroppen til at styrke knoglerne endnu mere.
Vil du gerne være aktiv hver dag? Så er gåture måske lige noget for dig.
Det er nemlig en utrolig skånsom måde at få rørt sig på.
Din krop har ikke brug for at restituere efter en gåtur. Så hvorimod du har brug for en hviledag efter en løbetur eller hård styrketræning, kan du sagtens hoppe i kondiskoene og gå en tur flere dage i træk.
Snacker du også på arbejdet? Så er du ikke alene.
Det kan være svært sent på eftermiddagen ikke at kigge dybt i skålen med chokolade på kontoret.
Men hvis du gerne vil undgå at ryge i chokoladefælden, så kan en lille gåtur være din nye bedste ven.
En undersøgelse har vist, at en gåtur på blot 15 minutter dæmper trangen til chokolade.
De personer, som gik en tur på et kvarter, inden de begyndte at arbejde, spiste faktisk kun halvt så meget chokolade, som de normalt gjorde.
En god gåtur – ja motion i det hele taget – har stor effekt på vores mentale velvære.
Faktisk kan en times gang i hurtigt tempo forebygge depression.
Fysisk aktivitet, herunder også gåture, kan også reducere symptomer ved milde og moderate depressioner.
Hvis du skal komme på nye ideer, så er gåture en enkel og effektiv måde at booste kreativiteten på.
I et studie fra Standford University fik deltagerne flere ideer og blev mere kreative, når de kom ud at gå, sammenlignet med dem, der sad ned.
Det kan være svært at finde tid til både venner, arbejde, familien og en aktiv livsstil.
Gåture er oplagt, hvis du vil kombinere socialt samvær med en sund aktivitet.
Så næste gang du skal ud at gå en tur, så tag veninden, børnene eller din partner med.
Hvis du sætter fut i dine gåture med intervaller, kan det give din kondition et boost.
En almindelig slentretur har ikke den helt store effekt på din kondition. Så hvis går for at få en bedre kondition, så fokuser på to ting:
Intervaller og fart.
Når du går intervaller med god fart, presser du dit hjerte til at arbejde, samtidig med at du stimulerer både kredsløb og muskler.
Og det har hurtigt en effekt på din kondition.
Gåture og fysisk aktivitet er godt for hjertet.
Ifølge Hjerteforeningen falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme for hver 1000 skridt om dagen, du tager.
Faktisk kan du reducere risikoen med 20 pct. ved at gå bare 20 minutter om dagen. Her skal du dog gå i et tempo, som gør dig forpustet.
Det lyder næsten for godt til at være sandt. Men et studie har vist, at ældre, som regelmæssigt laver aerob træning som at gå, cykle, svømme eller lignende, forbedrer deres hukommelse.
Når vi bliver ældre, skrumper det område i hjernen, som hedder hippocampus. Når det sker, bliver hukommelsen dårligere.
Men ved regelmæssig motion, hvor man får pusten op og bruger de store muskelgrupper, kan man faktisk forbedre hukommelsen.
En gåtur i naturen har god effekt på vores mentale tilstand. Det har forskere fra University of Edinburgh konkluderet.
Ifølge dem kan det forbedre både humøret, øge optimismen og reducere angst, stress og negative bekymringer.
Gåture kan hjælpe på at styrke musklerne om leddene.
Mennesker med både mild og svær grad af slidgigt, anbefales at gå ture, da fysisk aktivitet kan øge leddenes funktion og hjælpe på smerter.
Hvis du lider af slidgigt, er det altså en god investering at komme ud og gå nogle ture, så længe det ikke gør (for) ondt.
Et af de helt store plusser ved gang er, at du kan komme i gang med det samme.
En god gåtur behøver intet udstyr, og det er ikke dyrt som mange andre sportsgrene.
Hvis du er overvægtig eller ikke er i god form, så er gåture også et godt sted at starte, hvis du vil i gang med at bevæge dig.
Det forbedrer både din kondition og muskler. Så gåture kan være den start, som giver dig blod på tanden, så du begynder at løbe, svømme eller melder dig på det dansehold, som du har udskudt så længe.
Lændesmerter er supertræls og kan sætte en stopper for en aktiv hverdag.
Men der er godt nyt. For faktisk viser det sig, at gåture kan hjælpe på problemet.
I et studie var personer, der gik 130 minutter om ugen, smertefrie dobbelt så længe som dem, der ikke gik regelmæssigt.
Ja, det her lyder måske lidt fjollet. Men måske du skulle prøve at tage nogle af dine daglige skridt baglæns.
Forskere har i hvert fald vist, at mennesker med slidgigt i knæene kan få bedre funktionsevne, færre smerter, mere muskelstyrke og bedre stabilitet, hvis de går baglæns.