Din muskelstyrke topper omkring de 30, men det er faktisk en myte, at det kun går ned ad bakke herfra. Få forklaringen fra en professor her.
MUSKLER – er noget af det, vi faktisk kan bevare gennem det meste af livet.
Musklernes ydeevne topper et sted i 20-30-årsalderen, og fra omkring 40-50-årsalderen begynder den at dale. Men kun hvis du ikke selv gør noget aktivt for at forhindre det.
Nyere forskning har vist, at hvis vi holder os fysisk aktive, kan vi bevare både muskelstyrke og muskelmasse i en høj alder. Vi kan endda tilbagerulle tab af muskler med styrketræning sent i livet.
I modsætning til vores knogler og brusk har muskler nemlig en del plasticitet – dvs. muskelfibrene kan ændre størrelse, alt efter hvordan de bliver brugt. Først fra omkring 70-80-årsalderen bliver det svært at forhindre tabet.
1 % af vores muskelmasse mister vi ca. om året, fra vi er 50 til 80 år.— Kilde: Sundhed.dk.
Det betyder dog ikke, at du kan yde præcis det samme, når du er 60, som da du var 20, hvis blot du træner. Vi ser fx ikke professionelle atleter på 60 år løbe rundt og konkurrere med de 20-årige.
Kvaliteten af muskelvævet falder nemlig med alderen, og det går især ud over evnen til at accelerere og udføre bevægelser ved høj hastighed. Musklerne er tæt forbundet til vores nerver, som er dem, der i første omgang giver besked til musklerne om at bevæge sig.
Studier har vist, at vi med alderen får færre af bl.a. de nerver, der sidder i rygsøjlen og aktiverer især de eksplosive muskelfibre i kroppen.
MUSKELMASSE – Vores muskelmasse begynder først for alvor at skrumpe, fra vi er i 50'erne. Hvor meget du mister, afhænger i høj grad af, hvor fysisk aktiv og rask du er.
Holder vi ikke musklerne ved lige, bliver tabet unødigt stort med alderen, og det kan blive en ond spiral. Jo mere muskelmasse vi mister, jo sværere bliver det at holde os i gang.
Læs også: Bliv bomstærk uden udstyr
Et højt muskeltab kan gøre selv hverdagsaktiviteter som at tage tøj på, rejse sig fra en stol eller gå ned at handle til en udfordring. Stærke muskler forhindrer også, at vi falder eller på anden vis kommer til skade, når vi er fysisk aktive.
Og så er sunde muskler faktisk også et vigtigt led i at forebygge livsstilssygdomme som type 2-diabetes, åreforkalkning og forhøjet blodtryk. Musklerne er vigtige for sukkerstofskiftet og for vores evne til at klare sygdomme.
En anden ting, der forværres med alderen, er vores balance, som er tæt knyttet til vores muskler. Når vi rammer de 65 år, falder vi ofte mindst én gang om året, og når vi passerer de 70 år, er det typisk flere gange årligt. Nedsat muskelstyrke er dog blot én af de ting, der går ud over balancen.
Læs også: Forskning: Étbens-test kan afsløre, hvor længe du lever
Dårlig balance kan også hænge sammen med det vestibulære system i øret, vores blodtryk, vores syn eller medicin, som gør os øre. Uanset årsagen er det vigtigt at få trænet balancen, så vi ikke bliver bange for at bevæge os og havner i den føromtalte onde spiral.