Knirker det i knæ og hofter efter en længere gåtur, er du måske bekymret for, om de mange kilometer gør din slidgigt værre. Få svaret fra en ekspert, der forsker i slidgigt og motion her.
MOTION er supergodt, når du døjer med slidgigt, og hvis det ikke gør alt for ondt, er det bare med at komme ud at trave.
Bevægelse er generelt godt, hvis du døjer med slidgigt (også kaldet artrose), og for langt de fleste er motion ikke forbundet med større risici.
Det gælder også længere gåture, fastslår professor Ewa Roos fra Syddansk Universitet, som har forsket i netop slidgigt og motion i mange år.
“Mange artrose-patienter mister tiltroen til deres fysiske formåen, og det kan være en hindring for dem at dyrke den motion, de har lyst til, som fx at gå langt. Men ligesom det meste anden motion er det rigtigt godt at gå,” fortæller hun.
Dog er der nogle forudsætninger, der skal være på plads for, at en længere gåtur bliver en god oplevelse med slidgigt.
“Artrose er en forstyrrelse i leddet, hvor biologisk væv og brusk bliver nedbrudt. Du kan få det af mange andre årsager end slid. Derfor synes jeg, at ‘slidgigt’ er et misvisende navn, for det kan få dig til at tro, at du er nedslidt, og at der ikke er noget at stille op.”— Ewa Roos, professor ved Forskningsenheden Muskuloskeletal Funktion og Fysioterapi på Syddansk Universitet
Ud over den mentale tro på, at du kan klare strabadserne, er det også vigtigt at kende dine egne fysiske begrænsninger, så smerterne ikke bliver for voldsomme.
Læs også: Slidgigt i knæ – kend tegnene, og kom smerterne til livs
“Har du levet et meget stillesiddende liv gennem længere tid, kan kvaliteten i dine bevægelser eller i din balance være så svækket, at en gåtur simpelthen er for krævende,” forklarer Ewa Roos.
Hun anbefaler derfor, at du i første omgang træner op med en fysioterapeut og får nogle styrkeøvelser, der giver dig bedre stabilitet og flere kræfter til at gå længere ture.