Træning er bestemt en mulighed med slidgigt i hoften. Prøv vores styrkeprogrammer på video, der aktiverer musklerne omkring hofteleddet og hjælper dig til at få bevægeligheden tilbage.
HOFTEN er et af de mest almindelige steder at få slidgigt, men med træning kan du genvinde både styrke og funktionalitet.
Styrketræning er genialt, når du døjer med slidgigt i hoften. Og med de rette øvelser kan du sagtens træne uden at forværre noget.
Her finder du to træningsprogrammer på video med simple og sikre styrkeøvelser, der er nøje udvalgt af en fysioterapeut, som til daglig hjælper patienter med slidgigt.
På sigt vil du opnå bedre bevægelighed, større stabilitet og styrke i musklerne omkring hofteleddet.
Du vil muligvis også opleve, at dine smerter mindskes, da styrketræning ifølge forskning kan være ligeså effektivt som, og måske endda bedre end, en operation eller medicin mod smerter.
Nedenfor finder du to programmer for hoften til to forskellige niveauer.
VIDEOTRÆNING | Stærke smerter? Så prøv Program 1: Lavt niveau. Milde smerter? Så prøv Program 2: Højt niveau.
Alle øvelser er nøje udvalgt af en fysioterapeut, så du kan træne hoften sikkert og skånsomt.
GÅ TIL PROGRAM 1: LAVT NIVEAU: til dig med relativt stærke smerter i hofteleddet, som har brug for ekstra skånsom træning.
GÅ TIL PROGRAM 2: HØJT NIVEAU: til dig med milde til moderate smerter, som godt kan klare lidt mere udfordring.
Er du nervøs for at bruge hoften, og har du meget ondt, er det altid en god idé at gå til en fysioterapeut først.
Smerter fra slidgigt kan føles meget forskelligt, og måske er alle øvelser ikke noget for dig.
Læs også: De bedste træningsråd til dig med slidgigt
En god tommelfingerregel er, at smerter ikke må føles højere end 4-5 på en skala fra 0-10, hvor 0 er ingen smerter og 10 er den værste smerte, du kan forestille dig.
Hvis en øvelse gør mere ondt end 5, skal du lave den med mindre bevægelsesudslag eller tage færre gentagelser. Det kan også være, du skal droppe øvelsen helt.
Dine smerter i hoften må ikke være værre, 24 timer efter du har lavet programmet, end da du startede. Ellers kan det betyde, at træningen har været for hård, og der skal skæres lidt ned.
Vi anbefaler, at du laver alle stående øvelser ved siden af et bord eller en væg, så du altid har noget at støtte dig til, hvis du mister balancen.
Denne opvarmningsøvelse bruges til både program 1 og program 2.
Der er tale om stille og rolig ledopvarmning, der gør kroppen klar til styrketræning for hoften.
Dette program er til dig med relativt stærke smerter i hofteleddet. Alle øvelser er skånsomme og kan udføres på et lavt niveau.
En supereffektiv øvelse, der især virker i den del af ballemuskulaturen, som stabiliserer bækkenet.
I denne øvelse bevæger du kun benet en smule, men øvelsen får stadig godt fat i den øvre del af ballen samt ydersiden af låret.
Det ser simpelt ud, men du styrker både baller, forsiden af låret og kroppens overordnede funktionalitet.
Du får god træning for hoftebøjerne i denne styrkeøvelse, som også udfordrer balancen.
En overskuelig balleøvelse, hvor du har hjælp fra en stol til at holde balancen.
En simpel, men yderst effektiv øvelse, der træner din balance og stabilitet.
Dette program er til dig, der kun har milde smerter i hofteleddet og kan klare lidt mere udfordring end i program 1.
En simpel, men effektiv balleøvelse, som stabiliserer bækkenet.
Denne øvelse er virkelig effektiv og giver god træning for både baller, core og haser.
Denne øvelse minder om en klassisk lunge, men dit knæ kommer ikke ligeså langt ned. Øvelsen er stadig super effektiv og virker i både baller og forsiden af låret.
Denne øvelse virker både i lår og baller og hjælper dig til at få en god funktionalitet i en simpel hverdagsbevægelse.
Med denne effektive elastikøvelse får du rendyrket balletræning.
En klassisk balanceøvelse, der udfordrer benet lidt ekstra pga. det ujævne underlag.
