Sådan laver du liggende et-bens bækkenløft
- Lig på ryggen med armene langs siden og bøjede knæ.
- Stræk det ene ben så langt ud på måtten, du kan.
- Spænd godt op i ballerne.
- Løft numsen samt nederste del af ryggen.
- Du løfter, til det strakte ben er ca. 45 grader oppe i luften.
- Begge lår flugter nogenlunde, når du er oppe i øvelsen.
- Sænk numsen og ryggen roligt tilbage til underlaget.