Sådan laver du fremfald med knæet
- Stå med en smule afstand mellem fødderne og ret ryg.
- Træd ca. en halv meter frem på den ene fod.
- Tæerne peger ligefrem.
- Bøj i forreste knæ, mens bagerste knæ søger mod gulvet.
- Knæet skal ikke helt ned at røre gulvet. Stop, når du har ca. 30-40 grader i begge knæled, eller når det gør for ondt.
- Kom forsigtigt op igen med vægten på forreste fod/ben, og træd tilbage til udgangspositionen.