Du kan sagtens lave konditionstræning, selvom du har udfordringer i ankler, knæ, hofter eller lænd. Vælg en ikke-vægtbærende motionsform, råder træneren.
MOTION som cykling skåner leddene, fordi du slipper for at bære din kropsvægt.
Værker det i dine led, når du løber eller hopper? Så er det bedst at lade være.
I hvert fald indtil muskulaturen omkring leddet er stabiliseret, så det ikke ender med en skade, du kunne have undgået.
Heldigvis findes der ikke-vægtbærende motionsformer – altså motion, hvor du ikke bærer din egen vægt, mens du træner.
“På den måde skånes leddene i modsætning til fx under løb, hvor den kraft, man rammer jorden med, støder op igennem kroppen for hvert skridt,” siger Per Nielsen.
Han er specialist i træning for mennesker med svær overvægt, som netop er en gruppe, der ofte har knas med knæ, ankler, hofter og lænd.
“Find en motionsform, der ikke er vægtbærende – det er mit råd. Så mindskes risikoen for smerter og slitageskader. Det gælder om at tilrettelægge træningen, så det bliver en god og ikke smertefuld oplevelse,” siger han.
Her er trænerens anbefalinger til ikke-vægtbærende motionsformer:
Yderst skånsom træningsform, fordi kroppen bæres oppe af vandet. Træningen rammer både kredsløb og muskler, og næsten alle kan svømme.
“Mange med svær overvægt vil ikke gå i svømmehal, fordi de tænker: ‘Hvad tænker andre?’. Det er en skam, for det er god træning,” siger Per Nielsen.
Læs også: Sådan får du et sundt forhold til din krop
Han råder til at prøve det af og mærke den lette kropsfornemmelse i vandet.
Verdensklasse middel til at få pulsen op! Det kan dyrkes enten i et træningscenter – alene eller på hold – eller udendørs.
Transportcykling til og fra job er ideelt, fordi træningen bliver en del af hverdagen.
Anskaf evt. en elcykel, så leddene skånes, og du lettere kan klare bakkerne.
Læs også: 5 grunde til at træne ude hele året
Sætter gang i både kredsløb og muskler, og det gælder vel at mærke for hele kroppen.
Du kan ro i et center som en del af anden træning.
Eller du kan blive medlem af en roklub, hvor det sociale aspekt i fællesroning gør det lettere at komme ud ad døren for mange.
Crosstrainermaskinen giver konditionstræning til hele kroppen. Bevægelsen minder om løb, men du bliver båret fremad, og der er ingen belastende stød op gennem leddene.
Træningen er muskelaktiverende, men ikke ligefrem muskelopbyggende. Derfor er det ideelt at supplere med styrketræning.
Gymnastikøvelser udført i et bassin. Fordelen er, at vandet bærer kroppen oppe, samtidig med at det øger modstanden i bevægelserne, så du får mere sved på panden.
Mange svømmehaller udbyder holdtræning målrettet mennesker med svær overvægt.