Vi har testet 10 af markedets bedste barer, så du kan se, hvilke du skal vælge for at få optimalt brændstof. Se test af ENERGIbarer her >> Se test af PROTEINbarer her >>
Vælg den perfekte bar
Energi-og proteinbarer leverer begge energi til din træning, men de har vidt forskellige formål. Her får du et grundkursus i de praktiske træningsbarer. ## ENERGIBAREN ER BEDST UNDER TRÆNING
- Ingredienserne varierer meget. Nogle barer består nærmest kun af sukker, mens andre er baseret på havregryn eller tørret frugt.
- Spis den, når du dyrker udholdenhedstræning, der varer mere end halvanden time. Her kan baren erstatte energidrik eller energigeler.
- Den ideelle bar under intensiv træning bør bestå af letoptagelige kulhydrater. Undgå for mange kostfibre, proteiner og fedt, som kan give mavekneb. På de lange træningsture i roligt tempo kan fibre, sundt fedt og protein derimod være en god idé, fordi de giver dig energi, som optages i et roligt tempo, så dit blodsukker holdes stabilt.
- Også god som et nødmåltid den sidste time før træning, hvis du føler dig træt og mærker, at blodsukkeret er på vej ned. I modsætning til proteinbarer er de fleste energibarer letfordøjelige.
PROTEINBAREN ER BEDST EFTER TRÆNING
- Ingredienserne er primært proteinpulver og kulhydrater fra sukker eller maltodekstrin, som er kulhydrat udvundet af majsstivelse.
- Spis den, når du er færdig med at træne, og dine muskler hungrer efter næringsstoffer, der kickstarter restitutionen. Både kulhydrat og protein er vigtige, og proteinbaren giver dig begge dele.
- Den ideelle bar skal hjælpe dig med at komme op på 14-16 gram protein og 40-50 gram kulhydrat efter konditionstræning. Efter styrketræning er idealet nærmere 18-22 gram protein og kulhydrat.
- Også god som et hurtigt mellemmåltid, fordi proteinerne mætter i lang tid og giver dig en sund og langsom blodsukkerpåvirkning.
LÆS OGSÅ: 7 spørgsmål om proteinpulver