Løb dig slank - sådan skal du spise

Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i et vægttab ved også at have fokus på din kost.

Griber du det rigtigt an, hjælper kosten dig også med at holde sulten stangen, samtidig med at formen stryger til vejrs.

Vigtigt er i den forbindelse både mængde og sammensætning af kosten, men også den helt rigtige timing af, hvornår du spiser hvilke råvarer.

Mad før træning

Træner du fra morgenstunden, er det mest belejligt at starte ud med en halv banan og et glas vand. Ellers er det optimale at spise, to timer før du skal træne. Maden skal give dig brændstof til hele din træning, og her er et æble ikke nok. Du skal enten lade op med et almindeligt hovedmåltid eller et mindre før-trænings-måltid.

3 optimale før-trænings-måltider

  • En halv avocado + 50 g mager hytteost + 100-125 g frisk frugt.

  • 1 skive rugbrød med 40-50 g magert kødpålæg + 150 g snackgrønsager

  • 1-2 dl A38 med 1-2 spsk. grov mysli

Mad efter træning
Umiddelbart efter træning er det vigtigt, at du følger op med endnu et lille måltid. En god løsning er at placere træningen, så du helt naturligt spiser et hovedmåltid inden for den første time efter træning. Alternativt kan du snuppe et af før-trænings-måltiderne og så supplere med et lidt større hovedmåltid senere.

Sådan sparer du flere kalorier
For at komme ned i vægt skal du luge ud i kalorierne. Prøv et par dage at skrive alt ned, hvad du spiser i løbet af dagen. Helt automatisk vil du begynde at tænke mere over, hvad du putter i munden, og det bliver let for dig at afkode, hvor du kan spare kalorier.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler