Sådan bør du egentlig spise inden træning

Skal du løbe, styrketræne eller til yoga? Se her, hvad du bør spise!

To kvinder på løbebånd i fitnesscenter

Mange tror fejlagtigt, at det næsten er ligegyldigt, hvad de indtager inden en træning. Men det er altså ikke helt rigtigt. Der er fx markant forskel på, om du er på vej ud for at løbe dine sædvanlige fem kilometer - eller om du har en times pilates, yoga eller hård intervaltræning i vente.

Hvis du går en tur

Her kan du gå efter et stykke frugt, fx en pære, og et stykke ost. Hold det til omkring 100 kalorier. Når ikke du skal træne så hårdt, kan du nøjes med en meget let snack.

Du skal til yoga

Hvis du er til mælk, er det her tidspunktet, hvor du kan tage et glas. Derudover kan du spise lidt kalkunpålæg. En snack som denne indeholder lige omkring 200 kalorier, hvis du vælger en mælk med en lav fedtprocent. Og så hjælper det dig til at undgå oppustethed, mens du står på hovedet i en Downward-Facing Dog. Indtag din snack minimum en time inden træning.

Du skal styrketræne

Én af de bedste snacks inden en omgang styrketræning er græsk yoghurt. Hvis du spiser omkring 250 ml., og kombinerer det med en banan, er du klar. Måltidet er på omkring 250 kalorier, og indeholder både muskelopbyggende protein og kulhydrater, som giver dig masser af energi. Spis det omkring 30 minutter inden træning.

Hvis du løber en tur

Her skal du sørge for at indtage kulhydrater, så du er sikker på, du har nok energi. 300 kalorier svarer ca. til 30 g. kulhydrater. En halv bolle med lidt smør er fx rigtig god – indtag din snack max en time inden din løbetur på 5 km.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Kost og træning
Kost og træning

Hvordan virker elektrolytter i kroppen?

Kost og træning

Mad & motion: Nem 28 dages plan, der giver dig sundere vaner

Annonce

Den personlige træners opskrift: Sådan kommer du i topform på tre måneder derhjemme

Kost og træning

Sådan spiser du dig slank og stærk

Kost og træning

5 falske myter om muskelmad

Kost og træning

Sådan skal du spise inden træning

Kost og træning

5 kostråd, du bør følge inden et motionsløb

Kost og træning

Så længe skal du træne for at forbrænde dine snacks

Kost og træning

Te er måske kenyanske løberes hemmelighed

Kost og træning

I FORM tester energibarer

Kost og træning

Proteiner før sengetid giver større muskler

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler