Hvis du er overvægtigt, vil du tabe dig cirka 1 kilo om ugen, hvis du følger kostplanen nøje.
Start med at følge tarmkuren i 14 dage, så får du kickstartet dit vægttab. Hvis du herefter holder fast i mange af de nye gode vaner - som fx at spise masser af grøntsager og skære ned på sukker og stivelse - vil dit vægttab fortsætte støt og roligt.
Tarmkurens kostplan har både fokus på mængder, så du ikke får for mange kalorier, og på at det, der ligger på tallerkenen giver din krop masser af sunde byggesten og tarmen noget at arbejde med.
Vi anbefaler, at du som et supplement til tarmkuren bevæger dig mindst en halv time om dagen, fx cykler, går eller løber.
KOSTPLAN: Spis sådan på tarmkur
Morgenmad- vælg ét af disse 4 forslag |
||||
1 |
Yoghurt med nødder og bær |
|||
2 |
Omelet med fyld |
|||
3 |
Grød med nødder og gulerod |
|||
4 |
Grøntsags-smoothie |
|||
Drikkevarer Husk at drikke et stort glas vand. Supplér evt. med kaffe eller te. Undgå at putte sukker i. Du kan godt putte lidt mælk i – dog max 1 dl dagligt. |
Formiddagssnack |
||||
Hold ud!Hvis du bliver meget sulten i løbet af formiddagen, kan du snuppe lidt gnavegrønt – fx en gulerod eller et par blomkålsbuketter. Men prøv at holde den kørende med vand indtil frokost. |
Frokost- vælg noget fra hver gruppe |
||||
1 |
ProteinkilderVælg én ting herfra |
|||
2 |
Masser af grøntsagerMiks frit mindst 200 gram grøntsager eller salat. Det kan fx være gulerod, agurk, peberfrugt, salat, kål eller lignende. (Kartofler og majs tæller ikke med her). |
|||
3 |
Lidt sundt fedtDu kan vælge mellem |
|||
+ |
Masser af smagVær gerne rundhåndet med citronsaft, krydderurter og krydderier. |
|||
Drikkevarer Husk at drikke godt med vand hele dagen igennem. Ellers kan du let forveksle tørst og sult. |
Inspiration: Gode frokostopskrifter til tarmkuren
Disse I FORM-opskrifter passer perfekt til frokost, når du er på tarmkuren. Supplér gerne med endnu mere grønt.
Eftermiddags-snack- vælg mellem ét af disse forslag |
||||
Vælg én ting som eftermiddagssnack
|
Aftensmad- vælg noget fra hver gruppe |
||||
1 |
ProteinkilderVælg én af disse ting: |
|||
2 |
Masser af grøntsagerMiks frit mindst 200 gram grøntsager eller salat. Det kan fx være:OBS: Kartofler og majs tæller ikke med her. |
|||
3 |
Lidt sundt fedtDu kan bruge 1 spsk. fedtstof til stegning eller dressing. Herudover kan du vælge mellem: |
|||
4 |
Lidt tilbehørDu må få lidt stivelse i form af en af disse ting:TIP: Stivelses-delen er frivillig. Du må meget gerne undlade den og i stedet spise (endnu) flere grøntsager. Du kan fx lave blomkålsris, squashpasta, bagte rodfrugter eller bruge fintsnittet spidskål som bund for en sammenkogt ret. |
|||
+ |
Masser af smagVær gerne rundhåndet med citronsaft, krydderurter og krydderier. |
|||
Drikkevarer Husk at drikke godt med vand hele dagen igennem. Ellers kan du let forveksle tørst og sult. |
Inspiration: Gode middagsopskrifter til tarmkuren
Disse I FORM-opskrifter passer perfekt til aftensmad, når du er på tarmkuren. Supplér gerne med endnu mere grønt.
Aften-snack- vælg mellem ét af disse forslag |
||||
Vælg én ting som aftensnack |
||||
Drikkevarer Undgå at drikke kaffe efter aftensmaden. Og drik godt med vand dagen igennem. |