Kostplan: Sådan skal du spise på tarm-kuren

Hvis du er overvægtigt, vil du tabe dig 1 kilo om ugen, hvis du følger kostplanen nøje.

Start med at følge tarmkuren i 14 dage, så får du kickstartet dit vægttab. Hvis du herefter holder fast i mange af de nye gode vaner - som fx at spise masser af grøntsager og skære ned på sukker og stivelse - vil dit vægttab fortsætte støt og roligt.

Tarmkurens kostplan har både fokus på mængder, så du ikke får for mange kalorier, og på at det, der ligger på tallerkenen giver din krop masser af sunde byggesten og tarmen noget at arbejde med.

Vi anbefaler, at du som et supplement til tarmkuren bevæger dig mindst en halv time om dagen, fx cykler, går eller løber.

	Morgenmad - vælg ét af disse 4 forslag
	1		Yoghurt med nødder og bær 2 dl surmælksprodukt naturel, max 1,5 % fedt – fx skyr, yoghurt, Cultura, A38 eller Kefir En håndfuld mandler eller nødder (ca. 30 gram) En håndfuld bær (friske eller frosne) eller et halvt stykke frugt
	2		Omelet med fyld Omelet af 2 æg og grøntsager ad libitum (fx spidskål, tomat og løg) Hertil en stor håndfuld bladgrønt – fx spinat eller rucola - og ... 50 gram laks, kylling, hytteost, tun eller rejer Pynt med krydderurter ad libitum
	3		Grød med nødder og gulerod Grød lavet på 1 dl glutenfrie gryn - fx havre, hirse eller boghvede Herpå en revet gulerod Plus en håndfuld mandler, hasselnødder eller valnødder Evt. et lille nip vaniljepulver eller kanel
	4		Grøntsags-smoothie 50 gram valgfrie grønne grøntsager (fx broccoli, spinat og persille) blendet med: En halv avocado Et stykke frugt 10 g nødder (5-10 stk.)
	Drikkevarer Husk at drikke et stort glas vand. Supplér evt. med kaffe eller te. Undgå at putte sukker i. Du kan godt putte lidt mælk i – dog max 1 dl dagligt.

	Frokost - vælg noget fra hver gruppe
	1		Proteinkilder Vælg én ting herfra En kyllingefilet 120 gram kalkun ½ dåse torskerogn 1 dåse tun 1 ½ dl hytteost 140 gram rejer 1 ½ æg 1 dåse makrel En laksefilet 100 gram bælgfrugter – fx kikærter eller kidneybønner
	2		Masser af grøntsager Miks frit mindst 200 gram grøntsager eller salat. Det kan fx være gulerod, agurk, peberfrugt, salat, kål eller lignende. (Kartofler og majs tæller ikke med her).
	3		Lidt sundt fedt Du kan vælge mellem En avocado 2 spsk olie eller pesto ½ dl cremefraiche 1 håndfuld frø, nødder eller kerner 4 spsk humus 50 g fetaost (ca. 15-18 tern)
	+		Masser af smag Vær gerne rundhåndet med citronsaft, krydderurter og krydderier.
	Drikkevarer Husk at drikke godt med vand hele dagen igennem. Ellers kan du let forveksle tørst og sult.

	Eftermiddags-snack - vælg mellem ét af disse forslag
	Vælg én ting som eftermiddagssnack 1 banan (evt. frossen og blendet) med en skefuld mandler eller nødder 2 dl surmælksprodukt naturel friske bær og en skefuld nødder eller mandler 2 små tern mørk chokolade og en skefuld mandler eller nødder 1 skive groft glutenfrit knækbrød med en skive ost og lidt gnavegrønt ½ avocado med rejer 1 æg og noget gnavegrønt Grøntsagsstænger dyppet i humus eller guacamole

	Aftensmad - vælg noget fra hver gruppe
	1		Proteinkilder Vælg én af disse ting: 200 g kyllingefilet 200 g kalkunkød 200 g torsk 200 g rødspætte (ikke paneret) 200 g sej 200 g rejer 200 g tun 200 g muslinger 125 g kylling med skind 125 g hakket fjerkræ 125 g fiskefrikadelle 125 g sild 125 g laks 125 g æg (ca. 2 mellemstore æg) 125 g bælgfrugter 125 g linser
	2		Masser af grøntsager Miks frit mindst 200 gram grøntsager eller salat. Det kan fx være: (Dåse)tomat Broccoli Løg Salat Agurk Jordskokker Gulerod Pastinak Peberfrugt Radiser Spidskål Rødkål Grønkål Ærter Spinat Grønne bønner Squash Græskar OBS: Kartofler og majs tæller ikke med her.
	3		Lidt sundt fedt Du kan bruge 1 spsk. fedtstof til stegning eller dressing. Herudover kan du vælge mellem: ¼ avocado 1 spsk. pesto ½ dl surmælksprodukt 1 spsk. fetaost 10 g revet parmesan 1 spsk. humus 1 spsk. frø, nødder eller kerner ¼ dl kokosmælk
	4		Lidt tilbehør Du må få lidt stivelse i form af en af disse ting: 2 kartofler 75 g ris (kogt vægt) 75 g quinoa (kogt vægt) 1 stk. majspandekage TIP: Stivelses-delen er frivillig. Du må meget gerne undlade den og i stedet spise (endnu) flere grøntsager. Du kan fx lave blomkålsris, squashpasta, bagte rodfrugter eller bruge fintsnittet spidskål som bund for en sammenkogt ret.
	+		Masser af smag Vær gerne rundhåndet med citronsaft, krydderurter og krydderier.
	Drikkevarer Husk at drikke godt med vand hele dagen igennem. Ellers kan du let forveksle tørst og sult.

I FORM anbefaler:

Tab 1 kg om måneden – her er dit bedste våben!

Vil du gerne smide et par kilo? Og samtidig få tarme i topform, et stærkere immunforsvar og mere energi? Så skal du have fingrene i en spiralizer!

For kun 99 kr. + 49,50 i porto (i alt 148,50 kr.) får du lige nu en spiralizer + 3 numre af I FORM!

Denne geniale spiralizer kan blive din genvej til en slankere og sundere livsstil! Lige nu får du den + en grøntsagsskræller, urtekniv og 3 numre af Danmarks bedste sundheds-magasin I FORM til rabat-pris. Tjek tilbuddet her >>

Spiralizeren er din bedste allierede på vejen til et vægttab og en sundere krop. Med en spiralizer kan du trylle alverdens frugt og grøntsager om til flotte og sunde strimler. Prøv fx at udskifte den traditionelle pasta med squash- eller gulerodspasta, der indeholder langt færre kalorier. Så kan du faktisk tabe op til 1 kg om måneden og samtidig fortsætte med at spise alle dine yndlingsretter med pasta.

Hvad kan spiralizeren?

Spiralizeren er et smart lille køkkenredskab, der hurtigt omdanner din frugt og grønt til lange strimler af sundhed. Spiralizeren har ikke bare ét, men hele fire forskellige, skarpe blade. Med dem ved hånden vælger du selv, hvor tykke dine grøntsagsstrimler skal være.

Den ene dag kan du lave ultratynde strimler af gulerod til salaten og den næste brede squash-strimler til kødsovsen.

VIDEO: Sådan laver du flotte, sunde strimler af dine grøntsager!

Så sund bliver du

Du taber dig ikke bare, men bliver også langt sundere, når du får en masse grøntsager indenbords. Glæd dig til at opnå:

Vægttab
Bedre fordøjelse
Stærkere immunforsvar
Mere energi
Mindre stress

YES, jeg vil gerne være mere sund!

Send mig en spiralizer + 3 numre af I FORM for KUN 99 kr. + 49,50 i porto (i alt 148,50 kr.)!

ALT dette får du

Slå til nu, så får du alt dette for KUN 99 kr. + 49,50 i porto (i alt 148,50 kr.):

Stilren spiralizer – Kickstart dit vægttab med masser af frugt og grønt.
Skræller og urtekniv – Det perfekte makkerpar til din nye spiralizer.
3 nr. af I FORM – Glæd dig til masser af opskrifter på sund og lækker mad, træningsøvelser, ekspertråd og inspiration til en sund og glad livsstil. De første 3 numre følger med - du kan herefter til enhver tid opsige dit abonnement.
Det digitale tillæg "Sund aftensmad på under 30 min." – Propfyldt med sunde opskrifter, hvor du får brug for din nye spiralizer.
Ubegrænset digital adgang til I FORM via Wype-appen – Så kan du også læse I FORM, når du er på farten.
3 ugers gratis adgang til Kostdagbogen
Gode rabatter på træningstøj i fordelsklubben Moreshop

Er du klar til et sundere liv?

Slå til og få pakken med spiralizeren for kun 99 kr. + 49,50 i porto (i alt 148,50 kr). Du sparer 471 kr!

	Formiddagssnack
	Hold ud! Hvis du bliver meget sulten i løbet af formiddagen, kan du snuppe lidt gnavegrønt – fx en gulerod eller et par blomkålsbuketter. Men prøv at holde den kørende med vand indtil frokost.

	Aften-snack - vælg mellem ét af disse forslag
	Vælg én ting som aftensnack 3 tern mørk chokolade (ca. 15 g) 10 mandler eller nødder 2 dl friske bær
	Drikkevarer Undgå at drikke kaffe efter aftensmaden. Og drik godt med vand dagen igennem.

Læs også

Tomatsuppe med chili og peberrod

KOSTPLAN: Spis sådan på tarmkur

Morgenmad

1

Yoghurt med nødder og bær

2

Omelet med fyld

3

Grød med nødder og gulerod

4

Grøntsags-smoothie

Formiddagssnack

Hold ud!

Frokost

1

Proteinkilder

2

Masser af grøntsager

3

Lidt sundt fedt

+

Masser af smag

Inspiration: Gode frokostopskrifter til tarmkuren

Eftermiddags-snack

Vælg én ting som eftermiddagssnack

Aftensmad

1

Proteinkilder

2

Masser af grøntsager

3

Lidt sundt fedt

4

Lidt tilbehør

+

Masser af smag

Inspiration: Gode middagsopskrifter til tarmkuren

Aften-snack

Vælg én ting som aftensnack

I FORM anbefaler:

Tab 1 kg om måneden – her er dit bedste våben!

Hvad kan spiralizeren?

VIDEO: Sådan laver du flotte, sunde strimler af dine grøntsager!

Så sund bliver du

VægttabBedre fordøjelseStærkere immunforsvarMere energiMindre stress

YES, jeg vil gerne være mere sund!

ALT dette får du

Er du klar til et sundere liv?

TARMKUR: Tab 1 kg om ugen – og få tarme i topform

Hold dig sund, stærk og slank

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilken musikgenre kan du bedst lide at træne til?

I FORM anbefaler

Vægttab
Bedre fordøjelse
Stærkere immunforsvar
Mere energi
Mindre stress