Din daglige tur til arbejdet er en gave til din sundhed – netop fordi du gør det igen og igen. Du gavner fx blodtryk, levetid og ikke mindst din vægt. Se, hvor mange kalorier, det kan løbe op i på et år.
EN GENIAL FORM FOR MOTION – er vi tæt på at udnævne transportmotion til. Du gør det to gange om dagen uden at tænke over det, og tiden skulle du jo bruge på transport alligevel.
Er du imponeret over dem, der troligt tager i fitnesscenter 3-4 gange om ugen året rundt og træner en halv eller hel time?
Hvis ja, så kig lige i spejlet, og giv dig selv et stort, anerkendende nik – for dig, der går eller cykler på arbejde hver dag, er mindst lige så sej.
Måske tænker du ikke selv på din daglige transportmotion som noget særligt. Men det er den.
I modsætning til al den træning, som mange af os overvejer – men ender med at droppe, bliver transportmotion ofte til en indgroet vane, du slet ikke skal stå og tage stilling til. Du gør det bare – dag efter dag efter dag. Og heri ligger den helt store gevinst.
Faktisk gør du netop, hvad myndighederne gerne vil have os til. En af de officielle anbefalinger for alle voksne er nemlig, at vi skal være fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen.
Hvorfor? Fordi fysisk aktivitet er med til at holde dig rask. Talrige studier har vist, at det forebygger såvel fysiske og psykiske sygdomme bl.a. hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, knogleskørhed, flere kræftformer, depression og angst.
Gælder det mon også, hvis man bare cykler på arbejde, tænker du måske? Og ja, det gør det. Forskerne har nemlig også kigget specifikt på transportmotion. Især har man sammenlignet folk, der cykler på arbejde, med folk, der fx kører i bil eller tager bussen.
Og resultaterne får dig nok også til at spænde cykelhjelmen i morgen.
Vi starter med din vægt. For cykler du frem og tilbage til dit arbejde, har du en lavere risiko for at blive overvægtig. Det har et stort dansk-svensk studie vist.
Er du allerede overvægtig, og vil du gerne tabe dig, er cykelpendling også et godt valg. Et studie fra Københavns Universitet, viser, at cykling til og fra arbejde er mindst lige så effektivt til at reducere fedtmassen som træning i fitnesscenter.
Hvor meget den daglige motion reelt kan betyde, har vi regnet lidt på – både for dig, der går og dig, der cykler – hvadend du bruger rugbrødsmotoren eller el-cyklen.
Og vi kan godt afsløre, at det kan blive til rigtigt mange kilo på et år – hvis ellers, du ikke skærer ned på din øvrige motion eller skruer op for dine måltider.
Se skemaet med distancer 1-5 km:
Se skemaet med distancer 1-20 km:
Se skemaet med distancer 1-25 km:
En lavere vægt er dog langt fra det eneste, du kan glæde dig over. Det omtalte dansk-svenske studie, viste også en lavere risiko for både forhøjet blodtryk og type-2-diabetes hos cyklisterne.
To andre studier har kigget på dødeligheden, og her ser det også godt ud. Et ældre, dansk studie viser en lavere dødelighed på 30 pct., mens et stort skotsk studie med over 250.000 briter peger på en lavere risiko for at dø på 40 pct. Og det det gælder ikke kun dem på to hjul. Det skotske studie viser også en lavere dødelighed for dig, der går til og fra arbejde, omend effekten ikke er lige så høj her.
Er det så lige meget, hvordan du cykler eller går? Ikke helt. For at få det optimale ud af turen til jobbet skal du cykle eller gå med en såkaldt moderat intensitet. Det svarer til, at du bliver let forpustet.
Indimellem må du også meget gerne sætte tempoet op, så du bliver mere forpustet. Det sker måske helt automatisk, fx når du sætter gang i en spurt for at nå over for grønt i et lyskryds eller det går op ad bakke på jernhesten.
Det vigtigste er dog først og fremmest at være i gang. Er du ikke allerede det, så kom med på holdet med vores inspirerende tips.
Vi ses derude!