Glem alt om ensformige træningsrutiner! Med lydguides kan du løfte din træning til nye højder. Læs de overraskende fordele ved at lade en stemme guide dig.
EN LYDGUIDE kan være lige præcis det, der får dig ud af døren. Du har både én der hepper og én, der coacher dig.
Det er veldokumenteret, at musik er lidt en superkraft, når det kommer til træning. Det får os til at yde mere og gør os generelt gladere og friskere under motion.
Men musik er ikke den eneste form for lyd, der kan være en gamechanger for træningsoplevelsen.
De seneste år er såkaldte lydguides, eller audio-guides, hvor en stemme fortæller dig, hvordan du skal træne, steget i popularitet – og vi forstår godt hvorfor.
Prøv et løbeprogram med lydguide – 5, 10 eller 21 km
Det er nemlig lidt som at have sin egen personlige træner i lommen, som du kan hive frem, hvor og hvornår det passer dig.
Her giver vi dig overblikket over alle de suveræne gevinster ved at lade lyden guide dig.
At sætte sig for at løbe 5 km eller styrketræne 30 min., kan virke uoverkommeligt, men når du har en stemme i øret, er du mere tilbøjelig til at blive i nuet og koncentrere dig om den enkelte øvelse eller kilometer løbet.
Din træning bliver mere som en leg, hvor der er opsat nogle rammer, du bare skal følge, og nogle mål, du skal i hus med.
Rent mentalt giver det også et boost, når du fx bliver mindet om, at du har nået et delmål eller får at vide, at du har gjort det godt.
De fleste af os har rigeligt på den mentale to-do-liste i løbet af en dag uden også at skulle planlægge vores træning.
Med en lyd-guide i ørerne slipper du for at opfinde den dybe tallerken. Du slipper endda for at kigge ned i skærmen.
Læs også: 7 mentale udfordringer, du skal lære at tackle, når du træner
En af de altovervejende fordele er nemlig, at du overlader alle overvejelser om antal gentagelser, tid og tempo til stemmen i øret.
Du skal bare trykke play og følge instrukserne – nemt!
Når du har en, der taler til dig, føles det lidt som at træne med en ven eller en instruktør, og så er det sværere at give fortabt.
Samtidig aktiverer du dit indre behov for at fuldføre et mål, når du fx følger et lydprogram hen over nogle uger. Så helmer du ikke, før programmet er ført til ende.
Læs også: 7 gevinster, din hjerne indkasserer, når du motionerer
Et bevis på dette ses fx i et studie med kvinder, der lige havde født, hvor halvdelen skulle lave knibeøvelser til en stemmebaseret app, mens resten skulle lave øvelserne på egen hånd.
Studiet viste, at app-gruppen var mere vedholdende, og opnåede bedre resultater.
Lad os bare være ærlige – mange af os bliver overmodige og utålmodige, når vi træner, og det kan nemt give overbelastningsskader.
Derfor kan det være super praktisk at have en kvalificeret stemme til at guide dig gennem øvelser og teknik og huske dig på at holde tempo. Og ikke mindst minde dig om at varme op og strække ud.
Vi skal ud af comfortzonen, hvis vi vil rykke os rent træningsmæssigt.
En lydguide kan tilføre variation og inspiration til din træning, så du ikke falder i rutinen, men hele tiden får nye udfordringer.
Lydbaseret træning vil som regel være et forløb, hvor du automatisk stiger i sværhedsgrad over tid. Og når du bare gør, som der bliver sagt, opdager du måske, at det ikke var så svært, som du troede.
