Den ene tanke tager den anden, og de hvirvler alle sammen rundt i dit hoved og gør det svært at fokusere og finde ro. Vi hjælper dig med en genial vejrtrækningsøvelse.
I ØVELSEN VEKSLER DU mellem at trække vejret ind gennem det ene næsebor og ud gennem det andet.
Tankemylder er helt normalt og helt vildt irriterende. Som en plade, der er gået i hak, afspilles de samme tanker, bekymringer og grublerier igen og igen.
De insisterende tanker kan gøre dig urolig og rastløs og stjæle både din koncentrationsevne og nattesøvn.
Men der findes heldigvis værktøjer, der kan hjælpe dig af med de ubudne gæster.
Den ene af dem er særlige vejrtrækningsøvelser. Her får du vores favorit til at lukke ned for tankemylder.
Læs også: Stress af med yoga
Vejrtrækningsøvelsen hedder Nadi shodhana pranayama eller vekselåndedrættet. I øvelsen veksler du nemlig mellem at trække vejret ind gennem det ene næsebor og ud gennem det andet.
Det gør du ved at lukke for skiftevis det ene og det andet næsebor med fingrene.
Øvelsen kan laves liggende, men det mest optimale er, at du sidder ret op. Så får du længde i ryggen, hvilket gør det nemmere at få godt med luft ind.
Til at begynde med kan øvelsen virke svær, og du føler måske, at du roder lidt rundt. Det er helt almindeligt. Giv det lidt tid – så skal du nok finde ud af det.
Prøv også: Fald i søvn (igen) med kort vejrtrækningsøvelse
Der er især 3 grunde til, at vekselåndedrættet dæmper tankemylder:
KILDE: Annika Mahallati, yogalærer