6 nemme træningsforslag til slatne dage
På dage med nul energi ligger træning tit langt nede på listen over ting, vi har lyst til. Se her, hvordan du alligevel kan få en smule motion, når batteriet er både helt og halvt tomt.
På dage med nul energi ligger træning tit langt nede på listen over ting, vi har lyst til. Se her, hvordan du alligevel kan få en smule motion, når batteriet er både helt og halvt tomt.
Hovedet er tungt, kroppen er slap, og bare det at komme i tøjet virker uoverskueligt. Men inden du skyder ideen om fysisk aktivitet helt ned, så overvej lige, om ikke du har nogle få procent tilbage i energitanken.
Træning behøver nemlig ikke at være alt eller intet. Langtfra. Faktisk kan 10-15 minutter gøre en stor forskel for din krop og dit energiniveau.
Så snart du bevæger dig, begynder kroppen at pumpe dit ilt og blod hurtigere rundt, musklerne får tilført ny energi, og dit hoved føles skarpere. Præcis hvad du har brug for, når kroppen er træt.
Det gælder måske om at sætte barren lidt lavere end normalt, så du ikke giver op på forhånd. Her kommer vi med inspiration til træning i den lettere ende.
Der er både noget til dig, som er helt tom i tanken, og noget til dig, der har lidt energi at køre på endnu.
Energiniveau: 1/10
Godt for en slatten krop, fordi ... du ikke behøver at smide hyggeklunset og kan blive derhjemme. Let liggende træning på en måtte kræver ikke specielt meget overskud, men du får vækket musklerne til live og får gang i lemmer og blodcirkulation.
Det kræver... at du er klar på at svinge lidt med arme og ben samt bruge mavemusklerne til at sætte dig op.
Energiniveau: 2/10
Godt for en slatten krop, fordi ... du kan blive på matriklen, og du behøver hverken at løbe eller løfte tungt. Mentalt får du det simpelthen så godt, når du på en slatten dag kan sætte hak på to do-listen og få rørt kroppen lidt samtidigt. Ifør dig evt. dit træningstøj imens, så du er mere motiveret.
Det kræver, at ... du er typen, der får god energi af at ordne og rydde op. Hvis rengøring og oprydning er det værste, du ved, så skal du måske udskyde til en dag med større overskud.
Energiniveau: 3/10
Godt for en slatten krop, fordi ... du hverken behøver tøjskifte, udstyr eller høj fart. Du skal bare sætte den ene fod foran den anden. Selv i roligt tempo – ca. 4-5 km/t. – forbrænder du 200-250 kalorier på en times gåtur. Og mindre kan bestemt også gøre det. Bare det at komme ud i den friske luft og bevæge bentøjet gør, at både krop og hoved føles lettere. Du kan evt. kombinere turen med en god lydbog eller en telefonsamtale, så det slet ikke føles som motion.
Det kræver ... at du er klar på at bevæge dig uden for hjemmets fire vægge.
Energiniveau: 4/10
Godt for en slatten krop, fordi ... du får gang i en af kroppens helt store muskelgrupper, benene. Men uden at du behøver at bære din egen kropsvægt og belaste sener og led. Maskiner giver god variation på relativt kort tid, og du kan nemt indstille niveauet, så det passer til dit gear på dagen. Bare 20 min. træning på maskiner giver dig følelsen af at have udrettet noget, og du vil være glad for, at du kom afsted.
Det kræver ... at du har overskud til at pakke dit træningstøj og tage op i fitnesscenteret.
Energiniveau: 4/10
Godt for en slatten krop, fordi ... du kan vælge et stille og roligt tempo, så du er sikker på at holde et niveau, din krop kan være med på. Du risikerer heller ikke at havne flere km væk fra dit hjem uden energi nok til at finde tilbage. Løb på båndet er mindre krævende end udendørsløb, fordi du hverken møder vindmodstand eller stigninger. Bagefter vil du have det så fedt over, at pulsen lige kom lidt op, og du vil uden tvivl mærke varme og fornyet energi i kroppen.
Det kræver ... at du har kræfter i benene og energi nok til at tage op i fitnesscenteret, da de færreste har et løbebånd derhjemme.
Energiniveau: 5/10
Godt for en slatten krop, fordi ... der hverken er hop eller spjæt involveret, og du kan nøjes med at aktivere én eller få muskler ad gangen. Håndvægte giver nem helkropstræning, også selvom vægtene ikke er sindssygt tunge – især hvis du skruer lidt op for gentagelserne. Er du meget lav på energi, kan du også lave øvelserne uden håndvægte.
Det kræver ... en smule armkræfter og tankevirksomhed, da du skal holde styr på gentagelser og sørge for at lave øvelserne korrekt, så du ikke kommer til skade.