Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km – selvom du er begynder

Findes der noget mere motiverende end at mærke, at ens træning virker? Nej, vel?! Det vil du opleve, hvis du følger dette løbeprogram for begyndere, der på 12 uger giver dig fut under sålerne, så du kan løbe 30 minutter eller ca. 5 km i træk – uden pauser.

Gå til løbeprogrammet

Lydguide: Vi fortæller dig, hvad du skal gøre

De fleste af dagene i programmet består af skiftevis løb og gang. Men du behøver hverken skrive det ned eller tage tid undervejs på turen. Du kan nemlig bruge vores lydguide, der fortæller dig, hvornår det er tid til at gå, og hvornår du skal sætte tempoet op. Nemt, ikke?

Du får besked om:

Hvor lang dagens løbetræning er.
Hvornår du skal skifte mellem at løbe og gå.
Hvor mange minutter, du har løbet ind til videre.
Hvornår du er ca. halvvejs i hele programmet, så du ved, hvornår du skal begynde at løbe hjemad.

Du kan lytte til lydfilerne på I FORMs site og i I FORMs app. I appen er det muligt at lytte til din egen musik – fx fra Spotify – mens lydfilerne guider dig.

Vi starter blidt ud med at gå en del, og efterhånden som ugerne skrider frem, bygger vi stille og roligt på, så du undgår skader.

“Hele vejen igennem har jeg været forbløffet over, at det var så nemt."
— Lærke, har fulgt I FORMs løbeprogram til begyndere

Programmet strækker sig over 12 uger, og du skal afsted 3 dage om ugen.

Har du løbet tidligere, eller er du allerede aktiv på anden vis, kan du springe nogle uger over og starte et stykke inde i løbeprogrammet.

Gå til løbeprogrammet

“Det har været en stor hjælp at blive guidet i øret – det har virkelig fungeret for mig. Det, at stemmen siger: ‘Du må ikke give op’ eller ‘Du er halvvejs nu’. Det var dét, der psykisk gav mig skubbet til at hænge i.”
— Karin, har fulgt 5 km-løbeprogrammet

Ofte stillede spørgsmål

Udvid punkterne for at læse mere.

Hvad koster et abonnement på I FORM digital?

Som abonnent på I FORM har du fri adgang til alt indhold på iform.dk. Find videotræning, følg bootcamps og løbeprogrammer med guidende lydfiler, og få serveret ugens sunde madplan.

Lige nu kan du få hele Kom gratis i gang nu! Kom i gang her
Efter introduktionstilbuddet fortsætter du i løbende abonnement til 79 kr. pr. måned.

Hvad får jeg adgang til som abonnent?

Som digital abonnent på I FORM får du ubegrænset adgang til al indhold på iform.dk – heriblandt vores populære løbeprogrammer.

Du får blandt andet:

Fri adgang til ALT indhold.
Overskuelig træning: Videotræning, bootcamps og løbeprogrammer med guidende lydfiler – vælg selv niveau.
Kalorieberegnede kostplaner, der hjælper dig sikkert i mål med et vægttab.
Ny madplan hver uge med sund og varieret mad, der tager max 30 min.

Det hele er tilgængeligt i vores brugervenlige app, I FORM – træning og sund mad, hvor du kan gemme dine favoritter og nemt tilgå dem igen.

Hent appen til iPhone
Hent appen til Android

Kan jeg bruge mit login på mere end én enhed ad gangen?

Ja, når du abonnerer I FORM, har du adgang på op til fem enheder ad gangen.