Sådan laver du crunch med push-up på foam roller
Stå i planken på strakte arme og placér en foam roller eller en redondobold under dine knæ – eller på dine skinneben, hvis det skal være ekstra hårdt! Husk at trække ballerne ind under dig, så du ikke svajer i lænden. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund.
Træk vejret ind, og bøj armene ned i en push-up. Pust ud, og stræk armene op igen, samtidig med at du trækker dine knæ ind mod maven og ruller ind på din foam roller. Jo længere ned du går i din push-up, jo hårdere bliver øvelsen.
Udføres langsomt og med kontrol.
TIP! Hvis du ikke har en foam roller, kan du følge samme princip ved at have en klud under hver fod, som kan glide henover gulvet.
