Det er for koldt. Du er også træt, og du kan alligevel ikke nå at træne ordentligt. Det er nemt at finde på undskyldninger. Vi guider dig til at gøre motion til noget, du ikke har lyst til at droppe.
MOTION lokker bare lidt mere, når du dyrker det sammen med andre.
“NU skal jeg i gang med at træne.” Hvor mange gange har du sagt det? Og hvor ofte er det lykkedes – i mere end et par uger ad gangen?
Mange af os er grundlæggende negativt indstillede over for motion. Vi ser det som en pligt, der skal overstås, og formår ikke at gøre det til en fast (og positiv) del af vores liv.
Men der er lutter fordele ved at træne regelmæssigt – og du kan også blive sådan en, der trækker i tøjet med den største selvfølgelighed.
Herunder deler sportspsykolog Janne Mortensen sine bedste råd til netop det. Janne ejer virksomheden Mental Motion og har i mange år arbejdet med unge mennesker i sportssammenhænge samt med mentaltræning af professionelle sportsudøvere.
Følelsen af at høre til og at være en del af et fællesskab er afgørende for os mennesker, og for mange er det også det, der rykker træning fra surt til sjovt.
For dig er det fedeste måske at træne i fitnesscenter med en ven eller kollega, men det kan også være at begynde til holdsport – fx gymnastik eller hockey. Fordelen ved sidstnævnte er, at det er skemalagt, så du ved præcis, hvornår du skal afsted.
EN PERSONLIG TRÆNER kan også give dig følelsen af at høre til – og samtidig bliver du mere kompetent.
Al motion er godt, og selvom styrketræning måske ville være endnu bedre for dig, så skal du gå med dans, hvis det er det, der får dig afsted.
Du kan nemlig være ret sikker på, at dit træningseventyr bliver kortvarigt, hvis du tvinger dig selv til en motionsform, du virkelig ikke gider.
At blive udfordret er fint og udviklende, men du skal føle dig nogenlunde kompetent til det, du kaster dig over. Hvis du starter på et for højt niveau eller til noget, der bare slet ikke ligger til dig, vil du være tilbøjelig til hurtigt at give op.
Løsningen kan fx være at vælge en knap så kompliceret træningsform eller et begynderhold. Start i det små, og byg langsomt på.
Vil du gerne træne i fitnesscenter, er en personlig træner en genial investering. Vedkommende kan netop hjælpe dig til at føle dig mere kompetent og knapt så meget på udebane i centeret.
Fælles for mange af de mennesker, for hvem træning er en lige så naturlig del af deres hverdag som tandbørstning, er, at træning er et frirum for dem. Og hvem savner ikke mere mig-tid?
I stedet for at se motion som noget hårdt, der skal overstås, så tænk på, at du her får tid for dig selv – helt uden pligter. Der er ingen børn, der kalder eller nogle mails, der skal besvares.
Ovenikøbet gør du noget for at passe på dig selv. Det er ren win-win.
Læs også: Mangler du tid til dig selv? Sådan får du mig-tid på programmet
Det måske vigtigste råd er, at du skal finde ud af, hvorfor træning er vigtigt for dig. Brug lidt tid på at finde ud af, hvad du gerne vil have ud af det.
Hvis du fx døjer med smerter i ryggen, kan dit drive være at blive smertefri og undgå at skulle tage medicin. Hvis det betyder meget for dig at kunne lege og klatre i træer med dine børn, er det er oplagt mål – at du fortsat kan det om fem år.
Hvis din træningsrutine skal være langtidsholdbar, er det afgørende, at den er motiveret af noget med mere tyngde end at tabe 3 kg inden sommerferien.