Nå dit mål – og bliv der!

• Et mål er vigtigt, fordi...

... det hjælper dig til at prioritere i dit liv. Hvis du har en målsætning om at leve længe, skal der en række midler til, som du er nødt til at prioritere, fx at dyrke motion, ikke ryge, sove godt og køre med cykelhjelm. Hjernen elsker vaner, fordi de sparer energi og føles trygge, og hvis du ikke har nogen mål i livet, vil alle vaner bare føles gode. Også selvom de ikke er det. Det føles måske godt at drikke cola hver eneste dag, men i virkeligheden er det en dårlig vane, hvis du har et mål om at leve sundt.

• For at bryde ud af gamle vaner må du overveje:

1) Hvilke mål har jeg?
2) Hvordan hjælper mine vaner mig til at opnå dem?

På den måde kan du begynde at inddele i gode og dårlige vaner, så du ved, hvilke du skal ændre på. Næste skridt er at huske på, at store succeser bygger på små succeser. Det vil sige, du skal gå efter at føle minimum én lille succes hver dag. Sig til dig selv: Hvad er det mindste, jeg kan gøre i dag for at nå mit mål? Og lav en konkret plan ud fra det. Det kan være at ryge bare én cigaret mindre hver dag eller lege bare ét minut mere med dit barn den første dag, to minutter den næste dag og så videre.

• Når det går dårligt…

… må du endelig ikke tænke, at nu er det hele tabt, og så kan du lige så godt starte forfra næste år. Dit mål er jo ikke blevet mindre vigtigt af den grund. Du må op på hesten igen, og det gør du nemmest ved at gå lidt tilbage i planen og fortsætte der, hvor du slap. Og hvis det, du har gjort indtil videre, ikke virker, må du revurdere og ændre i planen.

• For at bevare motivationen…

… skal du ikke kun have fokus på dit hovedmål såsom “jeg vil i gang med at træne”, “jeg vil tabe mig” eller “jeg vil have mere tid til mine børn”, men i høj grad også effekten af at nå målet: Hvis jeg begynder at træne, vil jeg få mere energi, sove bedre, blive stærkere og så videre. Det er effekten, der er drivkraften til at holde fast, når du har svært ved at gennemføre. Når det er mørkt og koldt, og cyklen er blevet stjålet.

• Det vigtigste for dit træningsmål er…

… at det er et, du virkelig har lyst til. Du skal ikke føle dig presset til det af andre, for så er det dømt til at fejle. Men det er næsten lige så vigtigt at være realistisk. Lav derfor en lille analyse af, hvilke krav der er til dit mål. Hvad skal der til for at nå det? Et halvmaraton kræver bl.a., at du har mulighed for at dedikere dig til træningen i længere tid, mens mere hverdagsmotion måske kræver, at du har en god cykel.

• Få den bedste start…

… ved at lave nogle mindre delmål. Vil du gerne træne tre gange om ugen, så start med blot en enkelt gang de første par uger, og byg på derfra. Vil du løbe 10 km, så start med at gå efter de 5.

Sørg også for at lave noget sjovt til at begynde med. Træner du fx op til et halvmaraton, vil der altid være nogle træningspas, der er lidt mere kedelige end andre, men dem kan du bygge på senere, når træningen er blevet en rutine.

• For at bevare motivationen…

… er det afgørende at vide, hvorfor du har sat dig målet. Skriv gevinsterne ned på et papir, og hæng det på køleskabet, så du kan kigge på det i krisetider.
Få også styr på prioriteringen i dit hoved ved at spørge dig selv: Er målet vigtigere end mit arbejde? Nej. End min familie? Nej. End en bytur? Ja. End at være på Facebook? Ja. På den måde har du et klart spor at holde dig på, når det bliver surt.

• Involver familien i dit træningsmål

Du risikerer at miste lysten, hvis din mand giver dig dårlig samvittighed, hver gang du skal af sted, eller kalder dig kedelig, når du går tidligt i seng.

• Når det kniber med tiden…

… kan du undersøge, hvor der er spildtid i dit liv. Fx findes der apps, som måler, hvor meget tid du faktisk bruger på din mobil. Dernæst kan du lave en minimumsplan og en bonusplan, som du kan veksle mellem. Hvis målet er at komme i rigtig god form, kan din minimumsplan bestå af blot ét kortere træningspas i hverdagene og et længere i weekenden suppleret med cykling til arbejde. Den kan du ty til i travle perioder. Når du så har mere tid, går du over til bonusplanen, som byder på fire ugentlige træningspas. Uanset hvad, skal du nok nå dit endelige mål på et tidspunkt, det kommer blot til at tage en smule længere tid.

• Når det kniber med overskuddet…

… så forbered dig på træningen i ro og mag dagen før. Læg tøjet frem til morgenens løbetur, lav en aftale med en veninde, eller pak træningstasken, så du kan køre direkte i fitnesscenteret efter arbejde i stedet for at klaske sammen på sofaen. Hvis du føler dig stresset, er det svært at få gang i nye rutiner. På sigt vil det dog give sig selv, for jo mere det bliver rutine, jo mindre energi kræver det at tage sig sammen til.