Er du udfordret på din nattesøvn? Vi har testet 6 hjælpemidler, der på forskellig vis lokker med at forbedre din søvn, bl.a. en tyngdedyne og to sovemasker.
GOD SØVN er noget af det vigtigste, du kan give dig selv, og du kan få masser af hjælp fra diverse gadgets, fx tyngdedyner og sovemasker.
Dårlig søvn er en af de største trusler mod vores helbred – især over tid. Heldigvis er der hjælp at hente, hvis du er en af dem, der vender og drejer dig om natten.
Vi har testet 6 søvn-gadgets, der på meget forskellig vis yder assistance til de søvnbesværede, nemlig en ergonomisk hovedpude, en tyngdedyne, to sovemasker og to søvntrackere.
Læs også: Hvor meget søvn skal man have?
Hvad kan den?
Ergonomiske hovedpuder er typisk fremstillet i memoryskum eller latex og føles umiddelbart fastere end traditionelle dunpuder. Når først du hviler hovedet på puden, svøber materialet sig dog blødt omkring dig.
Læs også: Fald i søvn med afslapningsmusik og beroligende lyde
Det helt særlige ved ergonomiske puder er, at de kun giver efter for kroppen, der hvor trykket er størst. Dvs. de støber sig efter din nakke, dit hoved og dine skuldre og bevarer formen hele natten, så du er sikret en god støtte.
Særligt god til dig, der:
Sover meget på siden og/eller har svært ved at finde den rette sovestilling for hoved og nakke og som følge måske døjer med nakkesmerter og spændinger.
TIP
Vil du undgå at vågne varm og svedig op om natten, så gå efter en ergonomisk pude, der også er temperaturregulerende.
MEMORYSKUM – Den ergonomiske Recovery Pillow fra Blackroll kan foldes sammen, så den fylder 1/3 af sin størrelse.
Vejledende pris: 749 kr.
Uanset om du sover på siden eller ryggen, så former denne pude i memoryskum sig overordentligt godt efter dit hoved og din nakke. De indbyggede ventilationskanaler gør desuden, at din vejrtrækning reelt føles nemmere, når du har ansigtet vendt ned mod puden.
Vores testperson fik en god nats søvn, og blev overrasket over, at puden også begrænsede hendes snorken. Et godt bud på en ny foretrukken hovedpude.
Hvad kan den?
Med en vægt på mellem ca. 5-12 kg er tyngdedyner væsentligt tungere end normale dyner. Vægten kommer fra kæder eller små kugler af glas eller kraftigt plastik, som er syet ind i dynens lag. Ideen med tyngdedyner er, at vægten får dig til at føle dig omfavnet, rolig og tryg, så du vågner op mere veludhvilet.
Læs også: De bedste råd til dig, der vågner om natten og ikke kan sove igen
Tyngdedyner bruges bl.a. i behandlingen af stress, angst og søvnbesvær. Visse studier har også påvist en positiv effekt på søvnen. Fx et lille svensk studie med 26 deltagere, som viste, at tyngdedyner fik deltagerne i studiet til at udskille 30 pct. mere af søvnhormonet melatonin.
Særligt god til dig, der:
Døjer med uro i kroppen og/eller tankemylder, når du skal sove.
Læs også: Få 7 gode råd mod uro i benene (RLS)
TYNGDEDYNE – Udvendigt er dynen i 100 % bomuld, og fyldet består af finslebne glasperler og polyester-vattering.
Vejledende pris: 1.295 kr.
Som når et et lille barn ikke kan falde til ro og får et kram af sin mor. Sådan beskriver vores testperson det at ligge under denne tyngdedyne, der har en vægt på 7 kg.
Der er tale om en mellemstor mobbedreng, du ikke lige svinger rundt med. Men når først du har gjort dig umagen med at få betrækket på, er den en sand nydelse at kravle under.
Ifølge vorers testperson får dynen kroppen til at give slip, så du meget hurtigere kan overgive dig til søvnen
Hvad kan den?
Du lægger dig godt til rette, smækker brillerne på og lader masken føre dig ind i en rolig, afslappet tilstand. Du får både vibrationer og varme ind over øjenområdet med det formål at få dig ned i gear, så du stresser af og bliver søvnig.
Læs også: Sådan lukker du ned for tankemylder
Brillerne har tre forskellige vibrationer, som indstilles via en app. Vibrationerne kan indstilles til at mindske stress og spændinger eller lulle dig i søvn med en såkaldt temple massage.
Særligt god til dig, der:
Elsker gadgets og kan lide en stund for dig selv med fokus på velvære og afslapning.
ELEKTRISK ØJENMASKE, der sender vibrationer og varme ind over dit øjenområde.
Vejledende pris: 1.799 kr.
Ifølge vores testperson gjorde brillerne ikke den store forskel for hendes søvn, men de hjalp hende med at falde til ro. Især på dage med let hovedpine. Her føltes det rart med en slags massage for øjenområdet.
Rytmen fra vibrationerne og maskinens summen fik hende i en afslappet tilstand, men trykket var ikke helt nok til at give samme fornemmelse som en fysisk massage.
Brillerne havde den sidegevinst, at vores testperson ikke lå og så på en skærm lige inden sovetid. Du kan nemlig ikke foretage dig andet end at læne dig tilbage og nyde behandlingen, inden du ruller over i sengen.
Hvad kan den?
En sovemaske sørger for, at du opfylder det primære krav for en god nattesøvn: total mørke. Søvnhormonet melatonin udskilles nemlig i kroppen, når øjnene ikke længere opfanger lys, og en god sovemaske lukker næsten alt lys ude.
Læs også: Guide – sådan vælger du den rette seng
Derudover kan en sovemaske også bidrage med et let pres på øjenæblerne, der for nogle kan virke beroligende.
Særligt god til dig, der:
Rejser meget eller har brug for at falde i søvn før din partner.
SOVEMASKE I SILKE hele vejen rundt. Selv omkring remmene, så håret ikke beskadiges af elastikkerne.
Vejledende pris: 349 kr.
Det var ‘godnat og sov godt’ fra det sekund, vores testperson tog denne sovemaske på i 100 % silke. Ikke at hun nødvendigvis faldt i søvn med det samme, men da der ikke er andet at tage sig til med lukkede øjne, gik der ikke længe.
Masken yder et let tryk på øjenæblerne, som føles virkelig rart. Sjældent oplevede hun dog, at masken sad på, når hun vågnede, men det gjorde ingenting, da selve indsovningen blev markant forbedret. Absolut værd at bruge penge på.
Hvad kan den?
Søvntrackere findes i mange afskygninger, fx ure, armbånd og fingerringe. Fælles for dem er, at de sidder på kroppen og registrerer dine bevægelser, mens du sover.
Læs også: Guide: Sådan vælger du det rigtige aktivitetsur
De kan bl.a. måle, hvor længe og hvor dybt du sover, og hvornår du vågner i løbet af natten. Efter noget tid får du overblik over, hvilke perioder du sover godt i, og hvor du måske skal sætte ind.
Særligt god til dig, der:
Får et kick ud af at måle dine fremskridt og måske mistænker, at du sover dårligere i perioder.
SØVNTRACKER – Giver du tilladelse, kan uret optage din snorken og give anbefalinger til, hvordan du undgår det.
Vejledende pris: 2.399 kr.
Med uret her får du hver morgen en søvn-score fra 1 til 100 samt søvncoahing med anbefalinger til at forbedre din søvn ud fra dine egne data. Fx din samlede sove- og vågentid, hvor dybt du har sovet, hvor varmt du har haft det, og om du har snorket.
Læs også: Hvad kan man gøre for at stoppe snorken?
De daglige søvnpoint virkede i høj grad motiverende for vores testperson, som fik lyst til at forbedre sin søvn efter at have sovet med uret.
Uret gjorde hende fx opmærksom på, at hun sov for lidt og mindede hende om, hvornår det var tid til at gå i seng.
En anden feature, vores testperson var helt vild med, var de søvndyr, uret tildeler dig hver morgen. Du kan fx blive et udmattet pindsvin eller en ubekymret løve. For vores testperson gik der ren sport i at sove så godt, at hun fik løven.
Vil du vågne op til en detaljeret søvnrapport uden at sove med ur eller armbånd, kan du prøve en Sleep Analyzer madras fra Withings, der er et unikt produkt.
Hvad kan den?
Der er tale om en tynd madras med avancerede måleenheder, som du placerer under din topmadras. Den forbindes til din telefon via bluetooth, så der er ingen generende ledninger. Mens du sover, sørger den for at måle ting som vejrtrækning, hjerterytme og bevægelser.
Når du vågner, får du en lille rapport med bl.a. en søvn-score fra 1-100 for, hvor længe du har været i de forskellige søvnstadier (REM, let og dyb søvn). Den rapporterer også, om du har snorket og måske ligefrem døjet med søvnapnø.
Særligt god til dig, der:
Mistænker, at du måske lider af søvnapnø.
TRACKER – Madrassen afslører bl.a., om du får mere eller mindre uafbrudt søvn end gennemsnitte.
Vejledende pris: 1.199 kr.
Ifølge vores testperson er madrassen helt fin at sove på og føles ikke det mindste generende. Ligesom med uret oplevede hun, at madrassen gjorde hende mere opmærksom på hendes søvnkvalitet.
Appen kunne fx fortælle, at hun faktisk lider lidt af søvnapnø. Noget, hun aldrig havde troet var tilfældet som en sund og rask person i god form.
Hver morgen var det interessant at se, hvordan natten var gået, og der gik lidt konkurrence i den for vores testperson for at se, om hun kunne forbedre sin søvn og få pointene til at stige.
Madrassen kom med relevante forbedringsforslag, som virkede for vores testperson. Fx at ændre på temperaturen i soveværelset og ikke dyrke sport tre timer før sengetid.