Guide – sådan vælger du den rette seng

Hvordan vælger jeg den rette seng?

DK_

Måske kender du nogle venner, som har en seng de er rigtig glade for. Men det kan du ikke bruge til noget, når du skal købe ny seng. For ingen kan købe en seng ud fra andres erfaringer. 

En seng skal derimod nøje vælges ud fra individuel smag for fx madrassens fasthed, særlige behov som skavanker og – ikke mindst – hvad der føles rart. Det sidste råd indebærer, at du er nødt til at besøge butikken selv og prøve de forskellige typer og modeller. 

Al nethandel uden grundig forudgående research, inklusive afprøvning af selve sengen og madrassen, er derfor ikke at anbefale. Og nej, du kan heller ikke overlade jobbet til en partner – de, der skal sove i sengen, skal også teste den.

LÆS OGSÅ: Sådan ved du, om du får nok dyb søvn

Hvorfor skal jeg have en god seng?

Du skal sove godt, så hele dit system – fysisk og mentalt – kan genoplade efter dagens aktiviteter. 

Får din krop optimale betingelser for søvn, fungerer de naturlige processer, som de skal: Hudcellerne genopbygges, organer skiller sig af med affaldsstoffer, og hjernen sorterer i dagens indtryk og vasker tavlen ren. Resultat: Du vågner udhvilet og – efter et par stræk – frisk i din krop. 

Åbner du derimod øjnene og føler, at du har et lavt energiniveau eller ømhed i nakke eller lænd, som er de mest almindelige steder at have ondt, er det en anden sag. I stedet for at symptombehandle med stærk espresso eller hyppige besøg hos fysioterapeut, så vend din opmærksomhed mod dit sovested. 

TEST DIG SELV: Hvor meget søvn skal du have? 

Hvordan ligger jeg korrekt i min seng?

Det afgørende for din krops komfort i sengen er, at du sover med lige rygsøjle. De to ting, du skal zoome ind på for at sikre det, er madrassens fasthed og hovedpuden. 

Du må hverken synke for dybt eller for lavt ned i underlaget, men lige tilpas. 

Hovedpuden skal ligeledes passe, så den løfter dit hoved tilpas højt til, at du ligger med lige rygsøjle. 

TIP: Er I to forskellige størrelser, som skal sove i en dobbeltseng, så køb to forskellige madrasser med varieret hårdhed. Læg en fælles topmadras ovenpå, så det føles som én samlet seng. 

Hvordan bygger jeg bedst min seng op? 

Vælg en seng 

Der findes tre sengetyper.

• Boksmadras er en springmadras, som er bygget ind i en træramme, hvor der er sat ben på. 

• Kontinentalseng er en seng, som er opbygget af flere lag, typisk en boksmadras med en springmadras ovenpå. 

• Elevationsseng er en seng, som kan hæves og sænkes i begge ender. 

Vælg topmadras til din seng 

En topmadras lægges oven på selve madrassen for at finjustere støtten. Jo tykkere et lag du lægger oven på den egentlige madras, jo mindre er effekten af den. 

Dårlige senge er derfor tit udstyret med tykke topmadrasser for at camouflere dårlig affjedring. Vælg hellere en hovedmadras af høj kvalitet, og nøjes med en topmadras på 6-8 cm. i tykkelse.

Vælg en god hovedpude til din seng

Puden er ekstremt vigtig for din krops afslapning. Den skal udfylde det hulrum, der opstår mellem madrassen og dit hoved, når du ligger ned. 

De fleste ligger på siden, dvs. den stilling, hvor hulrummet bliver størst. Det kræver en pude i den rette højde, så nakken ikke får et knæk. 

Brug din skulderbredde som målestok: Brede skuldre kræver en højere pude end smalle skuldre. En såkaldt ergonomisk pude er bedst til at løfte korrekt. De fås med en kerne af latex eller skum, der bibeholder formen i løbet af natten i modsætning til dun, der kan klaske sammen. 

Har du ingen gener, kan du vælge dun – ellers bør du gå efter en ergonomisk pude.

Her kan du se, hvordan du ligger korrekt med din hovedpude i din seng:

Hvad skal jeg spørge mig selv om, når jeg skal købe ny seng? 

Hvad skal min seng kunne?

Går du efter en særlig type seng som fx elevationsseng eller kontinental? Hvem skal sove i sengen, og hvor meget plads kræver det? Har du en partner, så tænk over, om madrassen må skille på midten.

Har jeg særlige behov i forhold til min seng?

Har du en gammel skade, som der skal tages højde for? En elevationsseng kan fx aflaste ryggen ved at hæve benene. Hvis du er generet af varme, når du skal sove, og sveder du meget, skal du gå efter åndbare materialer.

Hvor blødt vil jeg ligge i min seng?

Førhen fik alle med rygsmerter at vide, at de skulle vælge en hård maras. I dag afstemmer man madrassens fasthed efter især vægt og kropsbygning. Men start med at finde ud af, hvad din personlige præference for fasthed er.

Hvilken størrelse seng skal jeg vælge?

DK_

Generelt er det vigtigt, at din seng har en størrelse, hvor der er god nok plads til, at du kan bevæge dig frit om natten. Det er nødvendigt, hvis du vil sove godt. 

Er I to, der skal sove i sengen, anbefales det selvfølgelig, at I vælger en dobbeltseng. De findes som regel i målene 160 cm, 180 cm eller 200 cm i bredden. Hvis I sover i en mindre seng, vil I højst sandsynligt komme til at vække hinanden i løbet af natten.

Hvis I sover to i sengen, er det desuden en god idé at have en dobbeltseng bestående af to enkelte madrasser, og en god topmadras henover. Det muliggør, at I kan tilpasse hver del af sengen efter jeres behov.

En dobbeltseng er selvfølgelig også lækker, hvis du sover alene – men den kræver også en del plads. 

Men i stedet for at nøjes med en enkeltmandsseng, er en halvandenmandsseng det oplagte valg, hvis du sover alene. Den måler 120 cm eller 140 cm i bredden. Den giver derfor de bedste betingelser, hvis du gerne vil have rum til at bevæge dig i løbet af natten.