Tømmermænd, træthed, træning – elektrolytter tages mod alverdens ting. Vi har spurgt en idrætslæge, hvornår de egentlig virker, og hvornår du bare kan droppe dem.
TILSKUD af elektrolytter har ikke den mirakel-effekt, mange går og tror de har.
Du kan få dem i håndkøb i supermarkedet, kiosker og helsekostforretninger – elektrolytter, som efter sigende skulle hjælpe os med at opretholde en sund væskebalance og få os til at præstere bedre – fx til træning.
Men du kan roligt bruge dine penge på andre ting, hvis man spørger Mads Münster Karlsson, der er idrætslæge hos Team Danmark. Det er nemlig de færreste af os, der har brug for tilskud af elektrolytter, uanset om vi træner eller ej.
Læs også: Har jeg brug for vitamintilskud, hvis jeg træner meget?
“Du skal opholde dig i meget varmt klima, være aktiv rigtig længe og svede ekstremt meget. Så kan elektrolyt-tilskud måske være gavnlige. Men du behøver dem ikke, hvis du fx løber et halvmarathon herhjemme,” fortæller Mads Münster Karlsson.
Han er bl.a. læge for U21-landsholdet i fodbold, og ikke engang topatleter som dem vil han anbefale elektrolytter til.
Alle nødvendige elektrolytter findes faktisk i dit køleskab, og spiser du en nogenlunde normal kost, er det usandsynligt, at du kommer i så alvorligt underskud, at du har brug for tilskud.
Mærker du symptomer på uorden i væskebalancen, skal du hellere drikke noget vand og få nogle kulhydrater, fortæller Mads Münster Karlsson:
“Hvis du føler, elektrolytter hjælper dig, er det nok bare, fordi du indtager dem sammen med vand, som er det, kroppen har brug for, hvis du er dehydreret.”
Læs også: Virker elektrolytter mod tømmermænd?
Har du trænet hårdt, kan lidt sukker i dit drikkevand hjælpe dig hurtigere på ret køl, fordi kroppen restituerer bedre på kulhydrater. Men sukkervand er ikke det samme som en elektrolytdrik.
Elektrolytter er salte, og tager du for mange, risikerer du et forhøjet saltindtag, som kan være usundt.
“Det allerbedste, du kan gøre, hvis du vil genoprette kroppens salt- og væskebalance efter træning, er at drikke noget vand og snuppe et stykke frugt og evt. et stykke rugbrød med pålæg. Så får du de elektrolytter, du har brug for,” fastslår idrætslægen.