Er kosttilskud nødvendigt eller overflødigt?

Junglen af kosttilskud

Har du også stået foran apotekets hylde med kosttilskud og haft følelsen af at være overvældet i en grad, hvor ingen piller, pulvre, dråber eller kapsler ville kunne hjælpe dig? Du er ikke alene! Udvalget kan tage pippet fra enhver. Det samme kan de mange løfter. For kan du overhovedet stole på de flotte ord, når glas og bøtter lover dig alt fra glansfuldt hår til mere energi og et uundværligt boost til dit helbred og dit humør? Er det hokuspokus eller almindelig sund fornuft, når mange af os vælger at snuppe lidt vitaminer, en fiskeoliekapsel eller andet godt – bare lige for at være på den sikre side? Det kan være mere end almindeligt svært at gennemskue.

Nærlæser du, hvor mange typer af produkter, der går ind under kategorien ‘kosttilskud´, kan det hurtigt blive en helaftensforestilling. EU beskriver kosttilskud som“koncentrerede kilder til næringsstoffer eller andre stoffer med ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning”. Den definition er ekstremt bred, og det betyder, at kosttilskud omfatter alt fra vitaminer og mineraler til bakterier, plantestoffer og essentielle fedtsyrer.

Skal, skal ikke?

Har du gavn af at spise tilskud? Hvis du spørger de danske sundhedsmyndigheder, så er det ikke ret sandsynligt. Den officielle udmelding fra Sundhedsstyrelsen er nemlig, at stort set ingen af os voksne danskere har behov for at spise tilskud, medmindre du for eksempel er gravid, godt oppe i årene, af forskellige grunde ikke får ret meget sol eller er meget småtspisende. Den officielle holdning er, at du hellere skal (og i øvrigt sagtens kan) dække kroppens behov gennem helt almindelig sund og varieret mad.

Populære piller

Selvom autoriteterne fortæller os, at de er overflødige for de fleste, er tilskud yderst populære. Syv ud af ti danske kvinder tager kosttilskud. En tendens, som vores store sundhedsundersøgelse blandt jer læsere kan bekræfte. Det gør os til Europas ivrigste forbrugere af fiskeolie, vitaminer og mineraler.

Ofte kaster vi os over tilskuddene, fordi vi forventer, at de kan give os nogle positive effekter, som vi ikke får fra vores almindelige mad. Vi regner med, at pillerne styrker vores forsvar mod forskellige lidelser, fx gigt, hjerte-kar-sygdom eller bare en helt almindelig forkølelse. For mange af tilskuddene er det dog svært at bevise en effekt. Et kosttilskud er nemlig ikke noget lægemiddel, så der bliver ikke stillet de samme krav til dokumentationen. Alligvel kan de tilskud, du tager, dog sagtens have både virkninger og bivirkninger. Det er vigtigt at være klar over, hvilke effekter der følger med den daglige portion piller – især hvis du tager medicin ved siden af eller fx skal i narkose i forbindelse med en operation. Derfor giver vi dig en grundig og faglig gennemgang af de kosttilskud, mange af os har liggende i køkkenskuffen, så du kan vælge det, der er rigtigt for lige netop dig.

Vi hjælper dig både med at finde ud af, hvad du reelt skal gå efter i jagten på mere overskud og sundhed og med at greje, hvor meget du skal tage, hvornår og hvordan. På den måde undgår du at bruge penge og energi på noget, der er uden effekt eller i værste fald kan skade mere end gavne dig. Der er nemlig enormt stor forskel på, hvor meget de forskellige kosttilskud i virkeligheden gør for dit helbred og dit velbefindende.

De mest populære kosttilskud

Så mange danske kvinder tager dem:

Hvor meget C-vitamin skal jeg have?

Appelsin er faktisk ikke topscoreren i indhold af C-vitamin. Læs her, hvor du ellers får C-vitamin fra, og hvad vitaminet betyder for din krop.

Bør du spise multivitaminpiller?

Den lille allround-pille er det mest populære kosttilskud blandt danske kvinder, men giver pillen os virkelig noget, vi ikke kan få fra en sund og varieret kost? Bliv klogere på multivitaminpillen her.

Derfor bør du tanke op på fiskeolie

Fiskeolie er med god grund et af de mest populære kosttilskud. Omega 3-fedtsyrer er både forebyggende og behandlende for inflammation, hjerte-kar-sygdomme, skader og mere til. Læs mere om fiskeolie her.

Har du brug for magnesiumtilskud?

Har du uro eller kramper i benene om natten, kan det være, at du mangler magnesium. Læs mere om magnesium og find ud, om du er en af dem, der har brug for et ekstra tilskud.

Ingefær – den lindrende og antiinflammatoriske rod

Den lille rod med store fordele. Ingefær har en særlig smag, men den er værd at spise, hvis du lider af ledsmerter eller køresyge.

Er proteinpulver et nødvendigt supplement?

Proteinpulver bliver ofte brugt at folk, som træner hårdt og meget. Proteinpulveret er nemlig en nem og hurtig vej til at få ekstra proteiner indebords, når musklerne skal genopbygges. Læs mere om, hvordan og hvornår proteinpulveret kan være en god kilde til ekstra protein.

Loppefrøskaller hjælper din fordøjelse

Får du for lidt fibre, så kan loppefrøskaller give en hjælpende hånd. Kosttilskuddet HUSK, som består af loppefrøskaller, er særligt gavnligt for din mave og dens fordøjelse. Læs mere om loppefrøskallerne her.

Kalk er knoglernes bedste ven

Kalk er især nødvendigt i graviditeten og i overgangsalderen. Læs om de gavnlige fordele ved kalk, og om du er en af dem, der vil have godt at et ekstra tilskud.

Sådan får du nok D-vitamin i vintermånederne

Du kan spise dig til D-vitaminer, så du er tanket godt op i vintermånederne, når solen er en sjælden gæst. Ellers er kosttilskud et godt alternativ. Læs her, hvordan du undgår D-vitaminunderskud.

Får du jern nok?

Hvis du ofte føler dig træt og udmattet, kan det skyldes jernmangel. Især kvinder er tilbøjelig til at være i jernunderskud, men det kan der heldigvis rettes op på ved at spise en mere jernrig kost eller supplere med jerntilskud.

Hvornår bør man supplere med B-vitaminer?

B-vitaminer er livsnødvendige og det er heldigvis svært at være i mangel på B-vitaminer, da det findes i meget mad. Læs her, hvad du skal spise, hvis du er en af dem, der alligevel ikke får nok B-vitaminer.

Probiotika er mavens bedste bakterieven

Det er ikke altid, at kroppen er gode venner med bakterier, men især maven er rigtig glad for probiotika. Disse gode bakterier har nemlig en gavnlig effekt for dine tarme. Så måske kan det være relevant for dig at gå efter madvarer med probiotiske bakterier eller tage probiotisk kosttilskud.