Træn uden udstyr

3 x 20 minutter om ugen - mere skal der ikke til for at opnå en flad mave, en fast bagdel og en kondition helt i top efter kun 4 ugers træning. Se hvordan med disse 3 enkle programmer helt uden udstyr!

Kvinde træner på strand

PERFEKT FERIETRÆNING for disse 3 programmer kræver intet udstyr og kan derfor bruges overalt.

© Stig Rasmussen

Kom i form med 3 effektive programmer

Du skal træne intensivt, men kun i 20 minutter tre gange om ugen. Når du træner i kort tid, sparer du ikke på kræfterne, men har nemmere ved at presse dig selv hårdt. Det giver en bonus efter træningen, for jo hårdere du træner, jo højere efterforbrænding kan du glæde dig over senere, når du puster ud på sofaen. Træn intensivt i kort tid, og opnå fantastiske resultater!

Få en rank og flot ryg med tre effektive rygøvelser.

Sådan skal du træne

  • Din træning består af 3 programmer: et mave-, et balle- og et konditionsprogram.
  • Alle 3 programmer skal gennemføres 2 gange om ugen. Hvert program har 4 øvelser og skal gennemføres fra 1-3 sæt – afhængigt af din form.
  • Lav hver øvelse i 1 minut, inden du går direkte videre til næste øvelse.
  • Når du er igennem alle 4 øvelser, starter du forfra, hvis du skal lave flere sæt.
  • Overhold dine hviledage – det er vigtigt, at din krop får lov til at restituere mellem dine træningspas.

Opvarmning:Husk at lave en lille opvarmning på 5 minutter, før du starter hver træning!

TRÆN ENKELT og effektivt med I FORMs træner på skærmen.

Videotræning: Nemme træningsprogrammer uden udstyr

Alle træningsprogrammer vises på video, og det er nemt at følge med. Prøv vores nye træningsserie QUICK FIT, som indeholder mange varierede programmer, som alle kan være med på!

  • Tilpas træningen til dit niveau
  • Træn i 10, 20 eller 30 minutter
  • Uden udstyr + vælg selv, om du vil hoppe
Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Træning

Hold formen i ferien med ultralet program!

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter