Læs også

Pulsing Barre, tådyp med bold

Pulsing Barre - Tådyp med bold

Er du på badeferie, så lav dine træningsprogrammer på stranden, og nyd de smukke omgivelser imens.

Mave med boks

Boks dig til en flad og stærk mave!

20. maj 2015 af Frida Hallqvist

Sid med dine ben bøjet foran dig. Rund ryggen nede i lænden, og læn dig en smule bagud, til du kan mærke, at dine mavemuskler begynder at spænde op. Træk skuldrene ned, og hold nakken afslappet.

Boks med armene fra side til side. Læg kræfter i "slagene", og stræk armene helt ud. Pust ud, hver gang du bokser.

Tvist overkroppen med så meget som muligt, og prøv at holde dine knæ i ro. Sug navlen ind, og hold spændingen i maven under hele øvelsen. Hold så højt et tempo, som du kan.

1. Flitsbuen 2. Bensaks 3. Mave med boks 4. Benstræk med tvist 5. Store hop 6. Burpees 7. Lunges med hop 8. Vejrmølle 9. Strakt ben bagud 10. Bøjet ben bagud 11. Kryds med skorpion 12. Cirkler til siden

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>