Balleøvelse 1: Strakt ben bagud

• Kom ned på knæ og underarme. Stræk et ben bagud, som du roterer en smule udad. Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen lang, så du ikke svajer i ryggen.
• Pust ud, og løft benet op, så højt du kan uden at svaje i ryggen. Husk at holde benet strakt og at spænde op i balde og baglår, når du løfter benet.

• Gentag 5 store og 5 små puls med samme ben i 1 minut. Gentag derefter øvelsen i 1 minut med modsatte ben.

• Gå videre til næste balleøvelse.

Se øvelsen på video længere nede på siden.