• Kom ned på knæ og underarme. Løft det ene knæ op fra jorden, og fleks foden. Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen lang, så du ikke svajer i ryggen.
  • Pust ud, og løft det bøjede ben op og bagud, så højt du kan uden at svaje i ryggen.
  • Husk at spænde op i balde og baglår. Lav 5 store løft op og ned, og bliv så deroppe, og lav 5 små puls med benet.
  • Fortsæt sådan i 1 minut, og skift så ben og gentag i endnu 1 minut.

  • Gå derefter videre til næste balleøvelse.

Se øvelsen på video længere nede på siden.

Newsletter background