• Kom ned på knæ og underarme. Løft det ene knæ op fra jorden, og kryds det over det andet underben.
  • Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen lang, så du ikke svajer i ryggen.
  • Fra den krydsede position løfter du benet op i luften, så højt du kan uden at svaje i ryggen.
  • Gentag dette 5 gange, og kryds underbenet langt over, hver gang du kommer ned.
  • Pust ud på vejen op, og træk vejret ind på vejen ned. 5. gang du er oppe med benet, laver du 5 små puls med benet fremme, som var det en skorpionhale. - Altså prøv at prikke dig selv i hovedet med din fod!
    Fortsæt i 1 minut, og skift så ben, og gentag i endnu 1 minut.

  • Gå derefter videre til næste balleøvelse.

Se øvelsen på video længere nede på siden.

Newsletter background