Balleøvelse 4: Cirkler til siden

Sådan laver du cirkler til siden

• Kom ned på knæ og underarme Løft det ene knæ op fra jorden med strakt fod. Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen lang, så du ikke svajer i ryggen.
• Lav en stor cirkel med det bøjede ben ud til siden og bagud og så ned igen knæ mod knæ. Lav så store cirkler, som du kan uden at give slip i ryggen.
• Hold benet bøjet i en 90-graders vinkel hele tiden. Lav 5 cirkler den ene vej og 5 cirkler den anden vej i 1 minut. Skift så ben, og gentag i endnu 1 minut.
• Nu har du lavet alle fire balleøvelser. Er du vant til at træne, så start forfra og snup et 2. sæt og derefter også gerne et 3. sæt.

Se øvelsen på video længere nede på siden.